Личная история каждого человека складывается из его отношений с собой и окружающим миром, который в свою очередь состоит из людей, различных дискурсов, материальных артефактов и событий.
Общее:
В любом событии, где мы принимаем участие, нам приходится делать выборы и принимать те или иные решения, которые потом шаблонизируются, создают свои нейронные связи и укладываются в схему принятия решений мозгом.
Каждое следующие событие сравнивается с этими шаблонами и при совпадении мозг автоматически запускает типовую реакцию, которая приводила к разрешению этой ситуации в прошлом, причем, что важно, и положительное и отрицательное разрешение ситуации будут запущены автоматически.
В самом общем случае я называю такие шаблоны автоматически работающими программами подсознания, которые на практике чем то напоминают замаскированные на поле жизни мины, установленные нами же самими. И для обычного человека не подорваться на установленной им же самим программе автоматической реакции представляется далеко не самой простой задачей.
Мало того, каждая из этих мин постоянно отнимает у мозга драгоценные ресурсы, работая как фоновое приложение в смартфоне или компьютере, когда вроде и компьютер мощный, а работает медленно из-за того, что он в основном занят выполнением того же антивируса.
Еще есть частный случай когнитивных искажений, когда каждая из этих работающий программ вносит свои искажения в текущую обработку событий реальности и они начинают восприниматься через фильтр прошлого, то есть не полностью, а в соответствии с теми установками, которые были актуальны на тот момент времени, но время-то уже изменилось!
Соответственно, считается, что чем больше опыта усвоено из прошлых событий, и чем более разряжены автоматические реакции, тем меньше они вызывают спонтанных действий в жизни и тем лучше человек осознает реальные события и тем более способен принимать хорошие решения.
В этом смысле существует довольно много различных техник, которые позволяют увидеть собственные шаблоны поведения, и перепросмотр личной истории является одной из самых действенных.
Предыстория:
Я впервые всерьез увлекся темой восстановления личной истории еще в школе, когда мне показалось интересным разговаривать с другими людьми насчет происходящего в их жизни. Первым человеком, который испытал на себе всю мощь моего тогда еще неокрепшего сознания оказался мой дядя, который с удовольствием делился со мной историей своей жизни. Уже потом, во время учебы в университете и начала более глубоких занятий биофизикой, я первый раз стал использовать эту технику более или менее систематически, но существенного интереса для меня самого она тогда не представляла, причем скорее всего просто в силу возраста.
Большинство людей пугаются работы с восстановлением личной истории по двум причинам:
- Первая — это стыд перед собой за сделанные когда-то ошибочные действия, которых у всех хватает более, чем в избытке
- Вторая — это экзистенциальный страх, что ничего в жизни уже не изменить, и столкновение с состоянием бесперспективности будущего
- И третье — это техническая сложность процесса, потому что само восстановление является довольно сложной и длительной процедурой, требующей глубокого вовлечения, что большинство людей могут обеспечить с большим трудом
В чем-то перепросмотр напоминает мне процесс работы с собственным весом, как в смысле длительности, так и в смысле необходимой силы намерения и мотивации. И то и другое редко занимает менее полугода и требуют в каком-то смысле полной самоотдачи. В этом смысле моя история с тем, как мне удалось осознанно сбросить 33 кг за 7 месяцев близка к верхнему пределу допустимой нормы.
Есть еще интересный момент с тем, как устроена человеческая память. Если припомнить о том, как краткосрочные воспоминания переводятся в долгосрочные, то чем более они осознаны, тем более они становятся в прямом смысле структурированными воспоминаниями, чем просто неосознаваемыми нейронными связями.
Чисто технически, для того, чтобы выполнить перепросмотр, нам всего-лишь надо вспомнить и перепрожить прошлые события, но сказать это легко, а сделать сложно. Я уже писал небольшую инструкцию, которая показалась мне довольно понятной, но получил много вопросов о конкретных деталях и особенностях процесса.
Важным здесь является пожалуй то, что:
- Во-первых — сложно даже просто вспомнить события, которые происходили много лет назад в силу того, что они частично стираются из осознаваемого для “Я” участка памяти.
- Во-вторых сложно не врать самому себе насчет прошлых событий, не приукрашивать их и не катастрофизировать.
- В-третьих — довольно сложно восстановить свое прошлое эмоциональное состояние, которое определяло реакцию на те события и вот именно здесь то и нужен ассистированный процесс восстановления.
- И, в-четвертых — сложно удерживать собственную мотивацию на полугодовом интервале времени
Таким образом, в более-менее правильном перепросмотре мозг будет отчаянно сопротивляться его проведению, тем более самоанализу и это и есть, пожалуй, один из самых больших вызовов ситуации.
Попробуйте с этой позиции посмотреть на предыдущие рекомендации и перечитать их снова. А теперь, для простоты можно сделать перепросмотр вчерашнего дня, пока его события еще не совсем стерлись из памяти.
- Практика перепросмотра одного дня
- Начните с 20-ти минутной медитации о цели перепросмотра, для чего вы его начинаете и какие результаты желаете на из этого получить.
- Осознайте, насколько важно говорить самому себе правду во время процесса, напишите себе фломастером напоминалку, на которую вы будете смотреть при каждом следующем шаге
- Восстановите события своего вчерашнего дня, отметьте развитие событий, их результаты, ваше отношение к изменениям и ваши реакции, эмоциональные всплески и свои желания
- Запишите результаты на бумаге или в компьютере
- Сформулируйте причины ваших реакций
- Сделайте перерыв на 10-15 мин.
- Возьмите чистый лист бумаги и перепишите события, откорректируйте их
- Сделайте еще небольшой перерыв, помедитируйте еще раз
- Пройдите по сценарию дня, постаравшись максимально точно вернуться в прошлое состояниеи пепепрожить каждый момент по новой, отпуская его
Результат:
Обратите внимание, насколько изменилось ваше восприятие дня и насколько больше вы способны посмотреть на свой день немного сверху. На этой части практики не нужно делать никаких оценок происходящего, здесь они еще не важны. Важно научиться эмоционально возвращаться в прошлое, что будет критически необходимо на следующих шагах.
Если вы сделали все правильно, то ты обратите внимание еще и на то, насколько чище и подробне вы начали воспринимать текущий момент. Цвета станут ярче, звуки глубже, тактильные ощущения точнее.
Поэтому будут вопросы — пишите, пробуйте, приходите делать.
Best
/ok
P.S. Ну и ответ на частый вопрос, что дает перепросмотр в смысле повышения осознанности — а он дает возможность стать ближе к моменту сейчас, что само по себе уже стоит того, чтобы его выполнить. Это уж не говоря о повышении уровня счастья и тому, что есть что передать своим близким и детям.
P.P.S. Про организацию я уже не говорю, там польза десятикратна, причем чем больше организация, тем больше.
