Oleg Kuzin

executive & life coaching

  • Главная
  • Принципы работы
    • Ориентация на результат
    • Системный подход
    • Управленческие практики
    • Нарративный подход
    • Соматический подход
    • Практики осознанности
    • Подходы повышения нейропластичности мозга
  • Блог
    • Подкасты
  • Индивидуальные занятия
  • Обо мне
    • Ссылки
    • Контакты
    • Опыт и проекты
    • Поговорить со мной
  • Отзывы
  • Контакты
Home / Практики / Что делать когда важно сказать нет

Что делать когда важно сказать нет

21.12.2019 By Oleg Kuzin

monk

Иногда важно сказать нет, но сделать это бывает реально сложно. И особенно ярко это проявляется в ситуациях, когда есть соблазн. Соблазн вообще штука интересная в смысле нейробиологии, потому что затрагивает целиком всю допаминэргическую систему, да и не только ее.

Проблема в этом случае в том, что если в случае стресса сигнал до коры не доходит и она просто не успевает принять решение, то здесь доходить он доходит, но поведение коры начинает напоминать поведение алкоголика, который уже принял дозу и хочет еще. Таким образом, система рационального принятия решений начинает работать со сбоями. И тогда можно сколько угодно говорить об осознанности, но результат будет предсказуем)

Система рационального принятия решений вообще все время находится под давлением. Я думаю, вы многократно сталкивались с ситуациями, когда знаете, как надо сделать, но все равно делаете по-другому. Это как раз то самое гормональное давление.

Таким образом, когда встает вопрос, как в таком состоянии сказать нет, важно сначала прийти в устойчивое состояние и пословица “утро вечера мудренее” хорошо отражает этот механизм.

Что мы можем использовать для управления своим состоянием? Скорее всего, те инструменты управления сознанием и гормональной системой, которыми мы владеем. И в зависимости от того, что доступно, можно выбрать некоторые из способов:
– Практики управления дыханием. Та же капулабхати практически мгновенно прочищает мозг, а нади перебалансирует полушария
– Пообниматься с хорошими знакомыми, что немедленно сменит эмоциональный фон
– Хорошо выспаться, на утро ситуация покажется совсем иной
– Пить много воды, баня и бассейн
– Полежать пару часов в сенсорно-депривационной камере
– Медитация и информационный детокс
– Полное переключение в другой контекст. На природу, за город, в отпуск, на длительное мероприятие)
– Натуральные успокоительные. Иногда попить травки бывает лучше нормотимика, хотя конечно не всегда и это уже в зависимости от известного диагноза и личной непереносимости.
– Творчество и потоковые состояния. Кому-то подойдет написать текст, рисовать или программировать

Что общего между всеми этими способами? Мы максимально увеличиваем обмен веществ и используем относительно прямые способы доступа к мозгу и эндокринной системе, сбрасывая гормональную нагрузку.

А вот после этого уже можно использовать способы улучшения работы системы принятия решений – поговорить с психотерапевтом, выписать положительные и отрицательные последствия, написать себе письмо в будущее, итд. В этом смысле лично для себя я давно использую принцип – сначала стабилизировать состояние, а уже потом разбираться, поэтому по возможности ложусь спать и с утра иду в бассейн)

Best,

/ok

Будут вопросы – пишите. Если интересно разобраться в своей ситуации или научиться лучше работать с навыками, привычками и эмоциональными состояниями – записывайтесь на консультацию

ПоделитьсяShare on FacebookTweet about this on Twitter

Filed Under: Практики Tagged With: отношения, партнерские отношения

Последнее

Как построить отношения с собственной уязвимостью

Что еще важно по поводу уязвимости, да и вообще любых состояний – так это, что в некоторые моменты мы ощущаем себя лучше, чем в другие. Есть периоды, … [Читать далее...]

Что делать когда важно сказать нет

Иногда важно сказать нет, но сделать это бывает реально сложно. И особенно ярко это проявляется в ситуациях, когда есть соблазн. Соблазн вообще штука … [Читать далее...]

Дополнительно

  • Эффект автонормирования в отношениях
  • Откуда берется идея справляться с окружающим миром
  • Когда проявляется неясность
  • Что показывает отношение к неопределенности
  • Внутренний голос как скрытая субличность
  • Рефлексия как один из способов лучше понять себя
  • Вырастить мечту

И еще

  • Как я сбросил 33 кг за 7 месяцев
  • Связь способности видеть возможности и нейропластичности
  • Партнерские отношения на примере самурайских
  • Подписка

    Свежие материалы об осознанном подходе к управлению собственной жизнью

    Метки

    executive coaching Осознанность Совместность вдохновения взаимоотношения внимательность возрастная психология горевание депрессия диета зависимости здоровье консалтинг контакт коучинг любовь медитация менторинг нарративная практика насилие нейропластичность одиночество отношения партнерские отношения перепросмотр планирование повышение эффективности поток принятие решений психотерапия работа с неопределенностью работа со страхами работа с травмой семейные отношения стратегия целеполагание ценности эмбодимент эмоции

    О сайте

    На своем сайте я рассказываю, как улучшить свои действия в повседневной жизни, семье и бизнесе и сделать их чуть более продуктивными, добавить во все происходящее чуть больше счастья. Этими вопросами я занимаюсь в своей консалтинговой и коучинговой практике.

    Последнее

    • Как построить отношения с собственной уязвимостью
    • Что делать когда важно сказать нет
    • Эффект автонормирования в отношениях
    • Откуда берется идея справляться с окружающим миром
    • Когда проявляется неясность
    • Что показывает отношение к неопределенности
    • Внутренний голос как скрытая субличность
    • Рефлексия как один из способов лучше понять себя
    • Вырастить мечту
    • На что показывают перепады настроения

    Facebook — Telegram

    facebook.com/okuzin
    t.me/olegkuzin

    Copyright © 2011-2022 Oleg Kuzin - Использование материалов разрешено с гиперссылкой на сайт