Иногда важно сказать нет, но сделать это бывает реально сложно. И особенно ярко это проявляется в ситуациях, когда есть соблазн. Соблазн вообще штука интересная в смысле нейробиологии, потому что затрагивает целиком всю допаминэргическую систему, да и не только ее.
Проблема в этом случае в том, что если в случае стресса сигнал до коры не доходит и она просто не успевает принять решение, то здесь доходить он доходит, но поведение коры начинает напоминать поведение алкоголика, который уже принял дозу и хочет еще. Таким образом, система рационального принятия решений начинает работать со сбоями. И тогда можно сколько угодно говорить об осознанности, но результат будет предсказуем)
Система рационального принятия решений вообще все время находится под давлением. Я думаю, вы многократно сталкивались с ситуациями, когда знаете, как надо сделать, но все равно делаете по-другому. Это как раз то самое гормональное давление.
Таким образом, когда встает вопрос, как в таком состоянии сказать нет, важно сначала прийти в устойчивое состояние и пословица “утро вечера мудренее” хорошо отражает этот механизм.
Что мы можем использовать для управления своим состоянием? Скорее всего, те инструменты управления сознанием и гормональной системой, которыми мы владеем. И в зависимости от того, что доступно, можно выбрать некоторые из способов:
– Практики управления дыханием. Та же капулабхати практически мгновенно прочищает мозг, а нади перебалансирует полушария
– Пообниматься с хорошими знакомыми, что немедленно сменит эмоциональный фон
– Хорошо выспаться, на утро ситуация покажется совсем иной
– Пить много воды, баня и бассейн
– Полежать пару часов в сенсорно-депривационной камере
– Медитация и информационный детокс
– Полное переключение в другой контекст. На природу, за город, в отпуск, на длительное мероприятие)
– Натуральные успокоительные. Иногда попить травки бывает лучше нормотимика, хотя конечно не всегда и это уже в зависимости от известного диагноза и личной непереносимости.
– Творчество и потоковые состояния. Кому-то подойдет написать текст, рисовать или программировать
Что общего между всеми этими способами? Мы максимально увеличиваем обмен веществ и используем относительно прямые способы доступа к мозгу и эндокринной системе, сбрасывая гормональную нагрузку.
А вот после этого уже можно использовать способы улучшения работы системы принятия решений – поговорить с психотерапевтом, выписать положительные и отрицательные последствия, написать себе письмо в будущее, итд. В этом смысле лично для себя я давно использую принцип – сначала стабилизировать состояние, а уже потом разбираться, поэтому по возможности ложусь спать и с утра иду в бассейн)
Best,
/ok
Будут вопросы – пишите. Если интересно разобраться в своей ситуации или научиться лучше работать с навыками, привычками и эмоциональными состояниями – записывайтесь на консультацию
