Я уже рассказывал, что принятие решений и способность видеть новые возможности напрямую связаны с работой нейронной сети мозга, качеством ее работы и наработанными за долгие годы привычками.
Чем больше мы занимаемся любой деятельностью, тем больше нейронных связей возникает в мозгу для того, чтобы эта задачка решалась проще и быстрее. Так до тех пор, пока выполнение задачи не перейдет в разряд автоматических. Таким образом за ту или иную привычку начинает отвечать группа ассоциативных нейронных связей, обычно очень устойчивых.
Чего ради
Если мы хотим начать менять свои привычки, а особенно это важно в разрезе изменения схемы целеполагания и принятия решений, то на внутреннем уровне это значит начать изменять привычные нейронные связи.
Чисто технически это значит, что нам надо идти в своего рода спортзал для ума и начинать систематически заниматься. К счастью, для этого есть известный и давно проверенный способ под названием медитация. Она отлично подходит для целенаправленной перестройки сложившихся нейронных связей. Одной из целей в этом случае будет тренировка длительного удержания внимания на чем-то одном. В различных ветвях буддизма для решения этой задачи используется медитация развития однонаправленности шаматха или шинэ.
Если говорить про сам объект, то не имеет значительной разницы на какой объект медитировать. А если иметь в виду, что объект должен быть всегда под руками, то понятно почему общепринята медитация на дыхании. Уж оно то точно всегда с нами до последнего момента.
Для достижения стабильного результата имеет смысл медитировать два-три раза в день по 15-20 минут. Первый раз после того, как проснулись, второй раз днем, третий перед сном.
Собственно сама техника:
Садитесь с вертикальным позвоночником, причем спина должна быть выпрямлена. Проще всего сидеть или со скрещенными ногами, или в лотосе-полулотосе если получается, или просто на стуле. Здесь важно чтобы поза была удобной и чтобы суметь в ней полностью расслабиться, но не согнуть спину. Суметь полностью расслабиться критически важно. Заводим таймер на телефоне на 20 минут.
Начинаем наблюдать за дыханием, концентрируемся или на зоне над верхней губой или на ощущении поднятия-опускания живота. Выбираем что ближе по душе и не меняем точку концентрации в течении всей медитации.
- Проходимся внутренним вниманием по всему телу от стоп до кончиков пальцев рук Концентрироваться не надо, просто помещаем свое внимание последовательно на разные участки тела — стопы, голени, колени, бедра, ягодицы, спина, лицо, сердце, желудок итд. Этого удержания внимания будет достаточно для того, чтобы соответствующие мышцы начали расслабляться.
- Думаем о чем хотим и понемногу мысли начинают успокаиваться. Специально делать тоже ничего не надо, но как только внимаиие начинает ускользать с верхней губы — возвращаем свое внимание к процессу дыхания. (KPI — начинает резко меняться чувствительность в той зоне, за которой мы наблюдаем)
- Сидим и наблюдаем за дыханием, уже более-менее успокоившись. (KPI- через некоторое время начинаем видеть образы, которые являются отражением наших мыслей) В этот момент тоже возвращаем внимание на процесс дыхания, потому что нам важны не мультики, а тренировка однонаправленности.
- Делаем плавный выход из медитации, посидев еще несколько минут после окончания времени, которое мы себе на нее отвели.
Примечания
— Весь процесс от начала до конца укладывается в 15-20 минут. Хорошим индикатором того, что делаем правильно является то, что время начинает проходить быстрее и хочется помедитировать еще.
— Первое время проще медитировать с закрытыми глазами
— Если сразу не получается, то уменьшаем время каждой медитации до тех пор, пока не начнет получаться пройти ее не вскочив и увеличиваем количество раз. Я например в свое время мог удержать внимание всего несколько минут, поэтому делал раз десять в день, но по пять минут. По мере улучшения навыков все придет в норму.
Результат
У всех по разному, но обычно уже через месяц-два регулярных занятий вы заметите, что стали способны гораздо дольше концентрироваться на любом вопросе и видеть его заметно яснее, что позволяет лучше его решать. А вот это уже имеет чисто практическую ценность.
Это практика для тех, кто хочет улучшить свои способности в целеполагании и принятии решений.
Добавить комментарий