Для продвижения в практике медитации мне потребовалось сделать достаточно глубокий перепросмотр личной истории — событий, их взаимосвязей, причин и следствий, моей реакции и восприятия этих событий, одним словом восстановить их в своей памяти и переосмыслить.
Я делал это в Тибете, сейчас я увеличил глубину практики и немного ее систематизировал.
Зачем?
Обычно мы не склонны помнить все события нашей жизни, просто хотя бы потому, что некоторые из них проходят мимо нашего восприятия, а некоторые для увеличения комфорта мозг целенаправленно забывает. Причем делает он все это под благовидным предлогом поддержания уровня эндорфинов, чтобы в жизни было больше счастья. Я кстати эти эффекты описывал в статье про нейропластичность и принятие решений.
Так с течением времени в памяти остаются положительные события, отрицательные же в большой степени стираются. Это одна из причин, по которой наша воспринимаемая картина реальности значительно отличается от той, которая была на самом деле. Соответственно у нашего мозга происходит сбой в системе оценки реальности и мы начинаем делать неправильные выводы из происходящего и соответственно неправильно поступать. Эта техника же используется для того, чтобы уменьшить системные последствия и восстановить утраченную способность оценки происходящего и вернуть нас ближе к реальности.
Когда мне потребовалось идти вглубь от взрослого состояния к детству, я столкнулся именно с этой ситуацией и именно она послужила основанием для того, что я занялся восстановлением техники перепросмотра, которой я когда-то довольно неплохо владел.
Выполнение полного перепросмотра процедура достаточно энергоемкая с точки зрения затрачиваемых эмоций и обычно занимает продолжительное время. Происходит это потому, что событий у нас в жизни тоже накопилось немало.
Собственно как делать:
Я приведу здесь упрощенную версию техники, которая подходит для неподготовленного человека и которую можно выполнить относительно быстро.
- Медитируете с утра 20 минут, делаете перерыв на час
- Откройте электронную таблицу excel или возьмите обычную тетрадь.
- Выпишите в нее имена всех людей с кем вы встречались, всех кого можете вспомнить. Пишите от сегодняшнего дня в прошлое или наоборот, как удобнее.
- Выпишите названия основных периодов своей жизни, например детство, дача, школа, университет, работа, дом, семья итд. Часть из этих периодов будут последовательными, часть идти параллельно.
- Напротив каждого человека буквально одним-двумя параграфами сформулируйте, что важнейшее этот человек принес в вашу жизнь и что дали ему вы.
- В каждом периоде напишите свой список событий, которые вы помните. Также попытайтесь вспомнить, что было результатом, что дало это событие для вас, чему оно вас научило, каков был главный урок этого события.
Выполняя перепросмотр по такой схеме вы сможете на самом базовом уровне сделать его буквально за несколько дней. Что касается целей, то на этом этапе ей является наша способность восстановить утраченную связь причин и следствий, а поможет практика однонаправленной медитации.
У меня в своей время выполнение базового перепросмотра потребовало около недели, причем надо понимать, что это всего лишь карта, а не территория.
Результат:
Главный результат в том, что вы это сделаете и запишете на бумаге историю своей жизни
- Скорее всего вы впервые увидите произошедшие события и сопоставите их между собой
- Увидите системные ошибки, которые повторяются из раза в раз и свои достижения
- Сможете осознать и изменить паттерны своего поведения, что очень быстро приведет скажем так к другим результатам и к значительному улучшению всего, что вы сейчас делаете
P.S. Обычно бывает какое-то очень веское основание, которое служит мотивацией для того, чтобы сделать перепросмотр и обычно это какая-то критическая жизненная ситуация. Очень трудно сделать перепросмотр в одиночку, потому-что мозг будет всеми силами это саботировать даже в такой упрощенной форме.
P.P.S. Если вы управляете организацией, то результаты можно смело умножать на 100, потому что вы не просто сами начинаете делать правильные вещи, сотрудники вашей организации являются своего рода умножителем этого эффекта.
Меня периодически просят провести индивидуальный перепросмотр, это позволяет выполнить его качественно глубже и системнее, да и глубокий перепросмотр значительно эффективнее упрощенного. Так что, если вам нужна поддержка пишите.
Ну и присоединяйтесь к группе Телесной осознанности в Фейсбуке.
Best,
/ok
