Как я сбросил 33 кг за 7 месяцев — инструкция, как осознанно убрать излишний вес

Все об этом меня спрашивают, поэтому пишу инструкцию, чтобы десять раз не делать одно и то же.

Собственно меня год назад и сейчас все мои друзья лично видели, и то, что я пишу далеко не теория.

Когда мы говорим о весе, то обычно мы говорим не самом весе, как таковом, а о излишней жировой прослойке, которая несколько раздражает и нас самих и окружающих.

По этому поводу все уже давно придумано и никакие инструкции по снижению веса продавать нет смысла. Однако есть детали. Причем важнейшая деталь как обычно — это намерение.

Общее

Я биофизик по образованию, поэтому буду говорить на привычном мне языке. Самое смешное, что я все это знаю еще со времен университета и работы в нейронауках, но только год назад я первый раз всерьез использовал свой опыт для себя лично после некоторых изменений в своей жизни. Понадобилось самому так сказать, а сейчас все проверено опыте многих моих друзей-знакомых.

Если гормональная система и обмен веществ более-менее в порядке, то излишний вес набирается в одном единственном случае — мы потребляем энергии больше, чем тратим. Дальше вопрос в том, что именно едим. Набор стандартный — белки жиры углеводы + сколько-то клетчатки, которая почти не усваивается.

У большинства сейчас преимущественно углеводная модель питания. Поэтому, если вы посмотрите на свой завтрак-обед-ужин и запишете его состав на лист бумаги, то заметите, что он состоит в большой части из жиров и углеводов. Собственно это прямой путь к излишнему весу.

Короткое решение:

• Записываете свои вес-рост-количество и режим сна-процент жировой ткани-структуру питания-стрессовую нагрузку-физическую нагрузку-курение-алкоголь-образ жизни. В идеале бы сходить к эндокринологу сделать гормональный тест. Пишете максимально подробно в виде школьного сочинения. Считаете калорийность всего, что едите. После одного прочтения узнаете о себе много нового. Если текущая калорийность выше 1200 для девушек и 1600 для мужчин еще больше удивляетесь, потому что большинство живет в диапазоне 2500-3500, что мягко скажем многовато без интенсивных физических нагрузок. Если хотите пришлите мне, я посмотрю.
• Ставите себе цель сбросить сколько-то килограмм, например десять. Надо понимать что нормой будет примерно скинуть три-пять килограмм в месяц, плюс месяц на разгон. К большему стремиться не надо, потому что можно сбить гормональную систему и обмен веществ.
• Диета к сожалению нужна, но она не страшная. Общий смысл в том, чтобы начать есть примерно на 20-30% меньше, чем вы тратите. Это в теории. На практике калорийность надо уменьшить примерно вдвое на месяц, чтобы процесс запустился.

Диета (обычная, не вегетарианская):

Полностью перестаете есть булки-тортики-хлеб-сахар-фрукты-кашу (на время, не навсегда)

Из сладкого можно самый горький шоколад, раз в неделю у утра пирожное, чтобы душа радовалась.

1. Встаете в 6.30 утра
2. Утром после того как проснулись выпиваете глоток оливкового или льняного масла
3. Через 10 минут выпиваете стакан чуть теплой воды с лимоном, можно и без лимона, но так приятнее, через полчаса еще стакан
4. Через полчаса садитесь в медитацию на 20-30 мин
5. После медитации выпиваете чашку кофе без сахара, можно добавить пару ложек взбитого молока
6. Через полтора-два часа после того, как проснулись даете себе аэробную нагрузку- пробегаете 3-5 км, при этом важно взмокнуть полностью. Если не получается взмокнуть бежите в горку. Здорово  помогает nordic step, если бегать по какой то причине не получается.
7. После бега пьете витамины — B-группу, еще Омега 3-6, я пил обычный Витрум + B-комплекс
8. Через час после аэробной нагрузки съедаете яйцо и любой зеленый салат.
9. Занимаетесь своими делами
10. В час едите зеленый салат, добавляете туда топпингом немного орехов, чтобы не так скучно
11. Занимаетесь своими делами
12. В четыре едите салат и нежирную рыбу + можно немного тушеной капусты
13. Опять занимаетесь своими делами
14. В шесть немного 1% творога или стакан кефира, лучше творога
15. После ужина последний раз пьете не позднее 9 вечера
16. Перед сном еще раз медитируете 15 мин
17. В десять спать

Это для тех к кого с эндокринологией нет вопросов, все более менее в порядке. Если что-то серьезное с сердцем, с гормонами, или с обменом веществ надо смотреть анализы — но на практике это очень редко у кого бывает.

Это моя обычная диета, она работает в 90% случаев, потому что я не 100% вегетарианец. Тут приведена общая структура диеты, она нестрогая, важно уловить общий принцип. Есть еще тайная тибетская, но ее есть смысл использовать только в том случае если не получается с этой, потому что она более специфичная для нас.

Если будут вопросы с медитацией — посмотрите у меня на сайте или  спросите, я объясню в деталях.

P.S. Если есть очень хочется — половинку зеленого яблока, но лучше салат+немного орехов
P.P.S. В принципе можете поменять местами 10 и 12 пункты и есть больше в час дня, а не в четыре, но с непривычки вы можете сорваться вечером в первый месяц.
P.P.P.S  Если интересно, присоединяйтесь к группе Телесная Осознанность, там это обсуждается.

Результат:

Для меня это было минус 33 кг за 7 месяцев, со ста до 67.  Что будет у вас не знаю, но если будете придерживаться общих принципов, и будет несгибаеемое намерение, то сопоставимо.

И не забывайте про уровень серотонина!

Поделиться