Так получилось, что вчера я вел одно из ежемесячных занятий годовой программы обучения, где студенты (а у каждого свой бизнес, а то и не один) сначала делали перед группой небольшую презентацию своих работ за предыдущий месяц по индивидуальному целеполаганию, а потом была тема перехода от личных амбиций к бизнес-стратегии в их организациях.
И там одним из прозвучавших вопросов было то, что мы часто не видим возможностей и решений, которые находятся под самым носом. Просто не видим, и что именно надо сделать для того, чтобы научиться их замечать. И сейчас я хочу чуть-чуть поговорить об этом очень интересном эффекте.
Общее
Здесь мы имеем дело с одним очень своеобразным свойством мозга, который называется привыкание или когнитивный фильтр скорости изменения. На уровне бытового опыта это можно вспомнить сделующим образом — когда вы едете, например, в отпуск, то через некоторое время вам кажутся естественными условия вашего пребывания там. Вы просто физически перестаете замечать все эти мелкие кафешки, красоты, людей вокруг, какие-то магазины и сувениры, которые в них продаются. Вы начинаете рассматривать все это как нечто само собой разумеющиееся и у вас падает интерес к этому.
Этот эффект, о котором я сейчас рассказываю, очень прост, но имеет совершенно поразительное влияние на нашу жизнь. Именно он ответственен за то, что мы привыкаем к окружению и перестаем его замечать. Он проявляется в семейных отношениях, когда вы привыкаете к внешнему виду партнера и его действиям и способу общения, вы привыкаете к своей работе, к своим друзьям, к месту, где вы живете и так далее. (Кстати, если кому интересно, то проявления этого и других эффектов мы разбираем на практике совместности)
Какие есть следствия у этого эффекта?
- Во-первых, это общее снижение чувствительности, повышение порога восприятия, снижение интереса к определенной области
- Во-вторых, вы начинаете замечать не абсолютные значения, а только факторы изменения в своем окружении, то есть начинаете искать разницу (заниматься ловлей блох)
- В-третьих, это переключение внимания на те объекты или события окружающей реальности, которые несут для мозга большее количество новой информации
Именно из за этого мы перестаем видеть очевидные вещи вокруг нас. В русском языке этот эффект частично описывают такие поговорки, как “за деревьями не видно леса” или “в своем глазу бревна не видно, а в чужом соринку замечаем”. А если прикоснуться к лингвистике чуть глубже, то в ней, как обычно, открываются очень глубокие смыслы, важнейший из которых можно описать как нашу способность улавливать не статику, но изменения.
Это происходит по очень древней эволюционной причине, потому-что когда-то давно от способности улавливать движение зависело само выживание живого существа. Для того, чтобы быть не съеденным, нужно было первым заметить движение хищника или какое-то природное событие и успеть на него вовремя отреагировать.
Естественно эти реакции записались на генетическом уровне в программы распознавания визуальной слуховой, тактильной информации мозга и отключить эти программы очень сложно, если не сказать практически невозможно для большинства людей.
Это значит, что большинство времени мозг спит, просто спит. То есть вы ходите по улицам, разговариваете с людьми, что-то делаете даже не просыпаясь, именно поэтому важнейшая задача очень проста — проснуться. Сначала хотя бы на мгновение, потом на два, потом просыпаться все чаще и чаще, как бы всплывая из глубин своего “Я” на поверхность реальности и приучая свой мозг реагировать не только на изменения. Именно это и называется быть внимательными.
Надеюсь, что мне удалось достаточно просто и понятно описать происходящее, на теперь возникает другой вопрос — что же со всем этим делать и как научиться быть внимательным к своему окружению?
А вот здесь начинают иметь значение те самые практики “сознания новичка” во всем их многообразии, о которых так любят говорить в Дзен. То есть, конечно, не только они, но их принцип достаточно универсален.
Ну и напоследок простая практика, которая поможет вам начать чуть лучше замечать события вокруг, стать чуть более внимательными к своему окружению.
Практика фокуса внимания
- Встаете в 6-30
- Через час делаете медитацию для повышения нейропластичности
- Садитесь на стул, берете ручку и лист бумаги или ноутбук, если вам с ним удобнее (тогда перед следующим шагом текст потребуется распечатать)
- Описываете все, что вы вчера делали максимально подробно. Что-то вроде школьного сочинения в формате свободного письма. С большой вероятностью у вас получится лист А4 или около того
- Читаете, смотрите все ли вы описали, если надо дописываете, корректируете. Вспомнить вчерашний день скорее всего займет у вас 20-30 минут.
- Дальше берете этот же самый текст, и меняете слово “Я” на слово “ОН/ОНА” соответственно своего пола
- Пересаживаетесь. На то место, где вы сидели перед этим ставите любой заменитель себя — лучше самую большую детскую игрушку
- Кладете перед ним свой старый текст
- Пересаживатесь на другой стул, смотрите на вчерашнего “себя”
- Берете свой новый текст и читаете его вслух, понимая что не просто читаете его, а читаете текст о том самом “себе”, который сидит напротив
- Примерно к концу прочтения вы заметите очень заметную разницу между своим состоянием, когда вы читали текст первый раз и когда вы читаете его теперь
- Теперь посмотрите на вещи вокруг себя, на людей, послушайте звуки. Вы обратите внимание, что цвета стали ярче, а звуки яснее, хотя вокруг вас особо ничего не изменилось.
- Для закрепления результата медитируете еще раз 20 минут
- У вас произошло смещение фокуса внимания
Результат
С большой вероятностью вы увидите огромное количество своих вчерашних действий, которые вам захотелось бы сделать по иному, обратить свое внимание на что-то другое. Понятно, что этот эффект достаточно короток и через некоторое время вы снова заснете. Тем не менее, это один из очень простых способов начать просыпаться чуточку чаще. Со временем это начнет входить в привычку и вы привыкнете просыпаться без всяких внешних средств типа листа бумаги или будильника.
А это, соответственно, приведет к тому, что вы начнете лучше замечать возможности и решения, которые часто находятся прямо перед вами, как в рабочих делах, так и в семейной и повседневной жизни. Здесь еще, кстати, очень хорошо помогает такая штука, как полный перепросмотр, или восстановление личной истории.
Запутаетесь или будут вопросы — пишите.
Ну и традиционно — присоединяйтесь к нашей группе в Фейсбуке.
Best
/ok
P.S. Имейте в виду, что это всего лишь иллюстрация использования одной из техник, которая помогает чуть лучше увидеть настоящее. Для того, чтобы добиться реально системного эффекта нужно работать одновременно и с телом, и с речью и с умом одновременно.
P.P.S. Важна последовательность, то есть для того, чтобы получить устойчивый результат одного раза недостаточно.
P.P.P.S. И помните об эффекте привыкания. Через некоторое время вы будете делать эту практику совершенно автоматически, даже не просыпаясь:)) Для того, чтобы не засыпать есть другие способы.
