Для тех, кто только недавно начал следить за стоим весом и здоровьем, любые праздники являются большим соблазном сорваться в привычный старый образ жизни. Тут их можно понять, ибо сам когда-то был таким же.
Давайте посмотрим на эту историю немного поглубже, разберемся в причинах происходящего и способах, как с этим справиться.
Общие моменты
Как вы помните, человек существо социальное. И в каждые праздники мы сталкиваемся с ситуацией, когда вокруг нас много других людей, каждый из которых вовсе не озабочен тем, чтобы вы соблюдали привычный для себя режим жизни и питания. Это значит, что вы всегда будете видеть перед глазами примеры, как делать не надо и иметь полный стол, устланный явствами.
Мало того, все участвующие будут время от времени предлагать выпить, подложить вам в тарелку чего-нибудь еще и участливо интересоваться, отчего вы не едите такой прекрасный салат с вкуснейшим домашним майонезом. Если вокруг вас будут одни веганы, то ситуация ничуть не меняется, потому что веганские блюда не менее вкусные чем обычные, а часто и получше.
Надо понимать, что описанное — одна из форм группового поведения, которая на бытовом языке называется праздничным столом, который является составной частью праздника, а на более научном имеет название пищевые привычки.
Социальное устройство общества предписывает своим членам в праздник есть больше, чем обычно и что-то такое, что обычно вы себе позволить по тем или иным причинам не можете. Именно эта привычка закрепилась у всех нас в генах в течении тысяч лет и именно с ней вы сталкиваетесь в первую очередь, даже если сейчас вышли уже на высокий уровень осознанности. На когнитивном уровне можно назвать эту ситуацию привычным нам словом соблазн.
При этом надо понимать, что процессы во время праздника и совместного времяпровождения, например у небольшой группы во время совместного путешествия довольно сильно отличаются, хотя и похожи. Сегодня я рассматриваю ситуацию именно праздника.
Какие процессы происходят вокруг в этот момент?
- На расстоянии вытянутой руки в свободном доступе находится большое количество вкусной еды
- Многие блюда из этой еды вы больше не сможете попробовать до следующего подобного случая, а то и гораздо дольше
- Все эти блюда на момент сейчас бесплатны, потому что заплачено заранее
- Съесть можно сколько угодно и никто вас не осудит
- Здесь находятся люди, мнение которых вам не безразлично
- Вы хотите хотя бы на празднике максимально отбросить внутренний контроль и расслабиться
- Праздничные мероприятия обычно сопровождаются обильным употреблением алкоголя
- Вы сами находитесь в месте праздника и будете находиться там еще некоторое время
Что это все значит и какие эмоции и желания обычно вызывает?
- Съесть и выпить как можно больше
- Страх маргинализации и возможность быть отвергнутым группой
- Отбросить внутренний контроль
- Наслаждаться атмосферой происходящего, групповым и личным общением
- Находиться в состоянии эйфории
Наша обычная реакция в подобных случаях:
- Быть таким, как все
Именно поэтому мы в большинстве случаев отбрасываем свой внутренний контроль и пускаемся во все тяжкие, о чем мучительно укоряем себя позже, испытывая чувство вины на следующий день, особенно если у нас есть особое отношение к фигуре, весу и образу жизни. К счастью, реальные последствия начинаются только когда вы празднуете много дней подряд.
Таким образом, мы сталкиваемся всего с несколькими вызовами:
- как определить границу допустимого
- как не задеть окружающих и при этом не маргинализоваться, не выпасть из праздника
- как не испытывать чувство вины за грубое нарушение своих привычек
- как получить удовольствие от происходящего
- как максимально сбросить стресс во время празника
- как суметь попробовать все новое
- как попасть в состояние эйфории
- как максимально интересно провести вреия, познакомиться с новыми людьми
Каждый из этих вопросов достоин отдельного обсуждения, сегодня же я хочу рассказать как обойтись во время ближайших праздников именно с диетой.
Простое решение:
Помните, что все хорошие впечатления, которые у вас останутся будут следствием веселья, свободного поведения, групповых и личных диалогов, а вовсе не количества съеденного. Поэтому ни в коем случае не отказывайтесь от участия в празднике, признайте факт своего участия в нем и дайте себе право быть другим. Выполните несколько простых правил подготовки.
- пару дней воздержитесь от занятий спортом и больших нагрузок
- выполните двух-трехдневную подготовительную диету на легкой растительной пище
- напишите на листке бумаги А4 все свои желания и намерения, связанные с предстоящим праздником, листок спрячьте и не потеряйте
- выспитесь дважды!!! (вечером ложитесь спать как можно раньше, а идеале не позднее 22-00)
- с утра медитируйте 20 минут на непостоянство
- обязательно позавтракайте, не забыв про количество белка и медленных углеводов
- если получится, днем еще поспите еще час-полтора
- оденьтесь в лучшую и самую маленькую одежду, которая подойдет для этого мероприятия, станьте максимально красивы
- за час до праздника выпейте двойную дозу (40 грамм) чистого белка
- во время мероприятия старайтесь быть как можно дальше от стола
- помните, что никого не интересует, что вы на самом деле едите
- пейте как можно меньше алкоголя, он резко повышает аппетит
- для улучшения качества социальных взаимодействий общайтесь стоя
- пробуйте все, что вы хотите, но воздержитесь от жирной тяжелой пищи
- пейте как можно больше воды — не сока, а именно воды!
- огромный торт по возможности ешьте утром, а не ночью))
- постарайтесь провести максимальное количество времени на улице
- вечером второго дня, прочитайте свой листок с намерениями и запишите в личный дневник насколько получилось их выполнить
- выполните снова легкую разгрузочную двухдневную диету
Через некоторое время такое поведение на праздниках входит в привычку и у вас начинает очень хорошо получаться и попробовать все самое вкусное и не чувствовать вину на утро. А особенно на второе и третье.
Best,
/ok
P.S. Важно — на второй день не догоняйтесь:))
P.P.S. Есть конечно подавители аппетита, но я не особо рекомендую ими пользоваться по причине того, что не всегда известна реакция организма на одновременное употребление алкоголя и всего чего попало
Ну и как обычно, присоединяйтесь к нашей группе в Фейсбуке
