Есть такое дело, что когда мы задумываемся о своем весе, мы обычно недовольны не весом, как таковым, а скорее какими-то проявлениями этого излишнего веса в жизни — своим внешним видом, реакцией на него других людей, невозможностью делать что-то доступное другим людям, и совсем редко в виде проблем со здоровьем.
То есть, лишний вес является для нас своего рода дверью, закрывающей выход из комнаты, где мы находимся в другое, более широкое пространство с иными возможностями.
Общее:
Именно поэтому работа с весом и состоянием всегда начинается с осознания, зачем это вообще надо. Так уж устроен мозг, что ему сначала надо осознать ситуацию, увидеть будущие преимущества и только затем он обеспечивает гормональную поддержку процессу изменений, которая проявляется в виде истинного желания и ее допаминового сопровождения, которое мы на обычном языке называем само-мотивацией.
Часто вопрос состоит в том, что “я” не очень комфортно оценивать собственное состояние, оно недооценивает последствия происходящего, не совсем понимает все прелести нового состояния и переоценивает сложности перехода к нему.
Именно отсюда и формируется своего рода framework по работе со своим весом и состоянием, который кстати можно успешно применять и для решения многих других задач.
Таким образом, сначала важно оценить происходящее, и посмотреть на идею “Я хочу постройнеть” немного с другой стороны.
- Первый вопрос — зачем это мне, какие дополнительные возможности я получу от того, что мой вес станет меньше и я стану стройнее.
- Второй вопрос — что мне надо пересмотреть в жизни и какие конкретные шаги делать
- Третий вопрос — как я пойму, что у меня все получается
- Четвертый вопрос — как я сделаю так, что у меня не будет откатов
- Пятый вопрос — как удержать новое состояние
С одной стороны все достаточно очевидно, а с другой стороны первый вопрос “зачем” очень сложный, несмотря на всю его кажущуюся простоту, потому что не так просто объяснить самому себе в чем смысл становиться на 10-15-20 килограмм легче с учетом того, что обычно преимуществ не особо видно под одеждой.
Тем не менее, до тех пор, пока вы на самом деле не увидите эти преимущества, допаминовая цепочка не запустится, а значит имеет смысл сделать эти шаги, потому что так проще.
Поэтому практика:
- Высыпаетесь, встаете в 7.30-8-00
- Медитируете 20 минут для повышения нейропластичности
- Берете лист бумаги A4 или ноутбук, представляете что все уже произошло, и пишете список на полстранички, какие возможности вам открылись после того, как у вас все получилось
- Для кого-то это будет уменьшение болей в спине, для кого то улучшение формы лица, для кого-то повышение внешней привлекательности и новые знакомства, для кого-то желаемые изменения в стиле питания, для кого-то это окажется способом выйти замуж и т.д.
- Читаете статью про мою диету, и о том, как я сбросил свой вес за 33 кг за 7 месяцев
- Определяете маленькие и простые шаги, которые помогут вам двигаться с своей цели. Например: есть порции меньшего размера, есть чаще, есть более правильную еду, больше пить, меньше волноваться.
- Определяете, как вы поймете, что у вас получается каждый шаг — еду и себя будете взвешивать, воду брать чистую, уберете лишнее количество углеводов и жиров, начнете есть больше зелени, добавите нагрузки и сколько именно, и.т.д
- Придумываете, как избежать откатов — например, убираете из дома всю неправильную еду, обеспечиваете себе группу поддержки, разговариваете с психотерапевтом, в общем что лучше для вас работает, то и делаете.
- Придумываете себе приз за каждые 5-10кг.
- Три-четыре раза перепросматриваете этот список за пару недель, чтобы придумать все те плюшки, которые вы получите в результате своего правильного веса
- Заводите инстаграм, куда будете каждый день постить свое фото, вес и список действий, которые вы сделали, записываетесь в спортзал или организовываете пространство дома
- Собственно, начинаете
Обычно такая технология очень легко и надежно работает, тотому что вы разбили большую и почти неподъемную задачку снизить свой вес на несколько довольно простых и легко проверяемых шагов, придумали себе компенсаторы.
Понятно, что есть детали и все не так просто, как кажется. По пути будут сложности именно с реализацией, именно с тем, чтобы определить эти свои бонусы от нового состояния, тут здорово помогает идея поговорить с другим человеком.
Результат:
Вы физически ощутите, что за две-три недели вы захотите начать как можно быстрее. Обычно если этого не происходит, то это значит, что вы делаете этот процесс либо слишком быстро, либо не очень сформулировали те возможности, которые вам открываются и требуется еще несколько подходов. А учитывая, что эти шаги довольно простые, то обычно ни у кого не возникает супер-сложностей.
В принципе все просто, но если остались какие-то вопросы — пишите.
Best,
/ok
P.S. Нужно буквально увидеть зачем. То есть, как только вы на самом деле осознаете, что вам дает снижение веса, допаминовая цепочка запустится автоматически, это важно.
P.P.S. Здорово помогает перепросмотр личной истории, с помощью этой практики довольно легко увидеть, что были моменты, когда ваш вес был нормальным
Ну и традиционно — присоединяйтесь к нашей группе на Фейсбуке