Мне оказалось довольно неожиданно и приятно, что столько людей заинтересовались моей методикой снижения веса, которая с одной стороны очень проста, а с другой стороны очень эффективна. Причем заинтересовались настолько, что не поленились написать мне в Фейсбук и начать ее практиковать под моим присмотром. Результаты есть у всех и я подумал, что для тех, кто идет этой дорожкой самостоятельно, важно понимать основные принципы общего подхода к снижению веса, которые заложены в моей программе.
Общее
Как обычно, все начинается с желания измениться. Никакой другой причины для начала работы над своим весом и соответственно над своим телом просто не существует. А вот уже имея несгибаемое намерение, становится гораздо проще начать делать первые шаги, которые потом перерастают в привычку и вес начинает приходить в норму.
Для определения желаемого веса я всегда пользуюсь самой простой формулой, которая позволяет очень быстро и точно определить свой необходимый вес, это рост-100 для мужчин и рост-110 для женщин. Понятно, что все это весьма приблизительно, но с другой стороны для тех, у кого вес превышает норму на 20-30-40 кг точность несущественна. И уже после того, как вес и соотношение веса костей, мышечной и жировой ткани начинает приходить в норму, можно начинать заниматься более точными вычислениями.
Точность следующих вычислений начинает иметь смысл после того, как у вас начинает накапливаться мышечная масса, потому-что мышцы в общем-то тоже имеют свой вес. И если вы после снижения веса начинаете осознанно заниматься своей фигурой и набором мышечной массы, то и формулы расчета у вас будут уже другие. Но сегодня я все-таки говорю больше о снижении веса.
В том, какой вес вы имеете играют важную роль несколько факторов:
- Уровень личной осознанности
- Образ жизни и влияние социального окружения
- Стрессовая нагрузка
- Диета
- Количество и виды физической нагрузки
- Не очень хорошие привычки
- Тип телосложения и возраст
- Место проживания
Все эти факторы довольно хорошо известны каждому, но почему-то мало кто всерьез начинает с ними работать, даже когда организм, скажем так выходит из зоны комфорта и отвечает увеличением веса на изменение условий жизни. Я расставил эти факторы по степени их влияния на физическое состояние человека. Понятно, что для одного человека порядок будет одним, а для другого другим просто потому, что начальные условия у всех разные, но в среднем ситуация выглядит именно так.
Частности:
Надо понимать, что человеческий организм сродни системе с очень хорошей автоматикой, и если у вас вес начинает реально расти, это значит только то, что вы что-то не то с ним делаете. Я для примера всегда привожу обычную собаку — если ее правильно кормить и давать бегать, то и шерсть гладкая и состояние собаки великолепно. Если же собаку кормить не тем и бегать не давать, то вы очень быстро увидите во что она превратится буквально через год. Примерно то же самое происходит и с людьми.
- Именно поэтому я на первое место всегда ставлю именно уровень личной осознанности, а вовсе не что-то другое, потому что в среднем, все-таки мозг и гормональная система управляют телом, а не наоборот. Причем тоже все до какой-то степени, потому что в запущенных случаях мозгу становится очень трудно управлять гормональной системой, так как она работает ниже уровня осознавания и в этом есть с одной стороны большая проблема, впрочем, как и большое счастье для тех у кого вес и физическое состояние уже пришли в норму.
- Образ жизни и влияние социального окружения. Он всегда стоит на втором месте. Большинство из нас люди семейные и крайне редко бывает, что пары придерживаются действительно хороших привычек в питании. Вдобавок мало-кто способен отказать своей жене или любимой женщине в том, чтобы поесть ее домашней выпечки, знаменитого салата оливье, хорошего наваристого борща или других вкусно приготовленых вещей. А ведь еще существует работа и прочая еда вне дома, которая не поддается никакому разумному описанию. Для большинства людей нормальное качественное питание типа обеда на работе практически всегда будет являться ударом по организму просто потому, что большинство кафе и ресторанов преследуют цель собственной выгоды и блюда готовят может быть и достаточно вкусные, но совершенно не полезные. Те же места, которым реально можно доверять доступны немногим, потому-что действительно качественный обед уже стоит 1000-1500р каждый день, а приносить с собой еду в lunch-box’е для современных людей уже почему-то не кошерно. И именно от фильтров вашей осознанности и давления окружения у большинства зависит их диета, которой они придерживаются каждый день и из года в год. Образ жизни здесь можно в большей степени рассматривать, как привычку, которая какая есть, такая и есть. И как только вы начинаете осознавать свои привычки, например используя техники перепросмотра, его становится достаточно легко изменить.
- На следующем месте стоит стрессовая нагрузка, которая напрямую влияет на гормональную систему. Здесь надо понимать, что очень мало людей, а точнее практически никто, не могут управлять своей гормональной системой напрямую осознанно, без использования медицинских препаратов. В случае того, когда организм испытывает длительный стресс он начинает готовиться к худшему и методично откладывать жир на черный день. Причем страшно даже не то, что он начинает это делать, а то что он выводит стресс ниже уровня осознавания и не дает вам заметить этот процесс. Это идет работа той самой знаменитой генетически заложенной автоматики, о которой надо хотя-бы просто знать. Именно поэтому я всегда уделяю самое пристальное внимание стрессу, осознанности и окружению, потому что именно они влияют на диету.
- Дальше идет ваш тип питания, или диета. От того, что вы пьете и едите и чем дышите полностью зависит поступление в организм питательных веществ. Теоретически конечно можно, как в первой “Матрице” братьев Вачовски, питаться синтетическими протеинами с добавкой необходимых аминокислот, но мало кто в реальности такими возможностями располагает. В реальной жизни мы должны построить свой идеально сбалансированный тип питания из доступных нам продуктов, а вот они-то как раз у всех разные, особенно с учетом образа жизни и понимания что-же в действительности надо есть, а что нет. А ведь есть еще привычки, свое лично отношение к разнообразию еды, время которое вы тратите на приготовление еды итд. В общем это целая история. Но если вы прошли первые несколько пунктов и дошли сюда, то у вас есть все шансы резко улучшить свое физическое состояние.
- Следующим пунктом идет уже собственно физическая нагрузка, как таковая. Здесь все как раз достаточно просто и на тему бодибилдинга и иже с ним написаны десятки тысяч больших и мелких трудов. Главное, что важно понимать для человека, который решил заняться своим весом, это то, что занятия спортом влияют на состояние гормональной системы, кроме собственно сжигания жира. А вот это действительно важно. Для большинства людей, кто сбрасывает ненужные жировые отложения не столь важна силовая нагрузка, как аэробная, то есть бег и его заменители. Так получается, что часа-полутора несложных занятий обычно достаточно для того, чтобы в паре с диетой и работой со стрессом вес начал уменьшаться и пришел в норму. Но как говорится есть детали, и они заключаются в том, чтобы не потерять мышечную массу вместо жира, но тут к счастью все придумано до нас и надо всего-лишь придерживаться рекомендуемой диеты.
- Привычки. Есть люди которые время от времени и пьют, курят и ведут не очень здоровый образ жизни. На эту тему я не буду много говорить, скажу только то, что после того, как вы начнете приходить в норму, ничего из этого вам просто не захочется. Происходит это потому, что приходит в нормальное состояние гормональный фон и обмен веществ, что в общем-то тоже понятно. Ну а до того момента, пока это не произошло, привычки прорабатываются через осознанность.
- Телосложение и Возраст. Здесь важно понимать, что для различного телосложения характерны различные типы жирового отложения и возраст всегда влияет на физические возможности человека. Со временем человеческий организм зашлаковывается и чем старше человек, том больше усилий мне приходится предпринимать для детоксикации организма. Это в общем и понятно, мы обычно и сами видим, что подростки и студенты едят что попало и сколь угодно много, но проблема лишнего веса у их встречается крайне редко в отличие от 30-50 летних. Здесь важно помнить, что ограничений к приведению себя в норму фактически нет и даже после 50-ти это происходит без проблем, если соблюдать определенные рекомендации.
- Место проживания реально определяет только количество загрязнения в окружающем воздухе. В любом месте можно найти условия для занятий, а вот с воздухом хуже, его так просто не поменяешь. Однако и здесь есть рекомендации, как устроить себе приемлемые условия даже в крупном городе, не говоря уж о жителях пригородов и country-side. Dj первых вы реально можете задуматься о смене места жительства, а во вторых там где вы живете использовать все доступные вам средства для того, чтобы хотя-бы понизить уровень стресса, на который вы точо влиять можете.
Собственно я все это рассказываю для того, чтобы вы в общих чертах понимали, что и почему влияет на ваше тело. Понимая это, вам становится гораздо проще обрести уверенность, что желаемая физическая форма достижима, причем достижима реально и довольно быстро, а не теоретически и это важно, потому-что напрямую влияет на осознанность и несгибаемое намерение.
В общем, что называется флаг в руки и барабан на шею. И не бойтесь того, что вы осознаете, что имеете несколько десятков лишних килограмм. Если нет серьезных проблем с гормональной системой, то буквально через год вы себя не узнаете, а ваши знакомые поразятся произошедшим переменам.
А вот теперь совершенно по новому перечитайте мою статью о том, “Как мне удалось осознанно сбросить 33 кг за семь месяцев”, а в реальности за полгода Уверяю вас, вы посмотрите на нее совершенно другими глазами.
Best,
/ok
P.S. Все проверено лично на себе.
Ну и традиционно — присоединяйтесь к нашей группе в Фейсбуке.
