Есть такая интересная штука, как обогащенные пространства. Наш мозг устроен довольно интересным образом — укрепляются именно те нейронные связи, которые постоянно тренируются. Собственно именно на этом эффекте строятся все привычки, как хорошие, так и плохие. Если же мы хотим использовать этот эффект себе на пользу, стоит к нему присмотреться немного подробнее и научиться его использовать.
Зачем?
Для того, чтобы повышать нейропластичность и улучшить свои способности в принятии эффективных решений. А самый простой способ для этого состоит в том, чтобы начать целенаправленно придавать больший вес именно тем событиям в жизни, которые приводили и приводят к положительным результатам, что бы это не значило. Это напрямую связано с техникой перепросмотра, которую я описывал в своей предыдущей статье и делать ее лучше всего для отдельных событийных рядов, которые мы увидели в процессе перепросмотра.
Техника обогащения пространства событий такова:
- Медитируем для улучшения нейропластичности полчаса с утра, делаем перерыв на час
- Выделяем событие, результаты которого нам нравятся по прошествии какого-то времени, то есть результаты нашего выбора являются статистически достоверными.
- Берем лист бумаги А4, кладем горизонтально, рисуем в середине кружок, на котором пишем название этого события.
- Рисуем через него горизонтальную линию времени
- На этой линии вспоминаем и пишем те события, которые привели нас к правильному выбору.
- Выше каждого события в столбик перечисляем тех людей и те событийные контексты, которые были затронуты, ниже перечисляем действия, которые мы предпринимали
- У нас получается линия, выше которой люди, ниже которой действия — это довольно несложная и недолгая процедура.
- Затем пытаемся вспомнить, что мы дали людям, которые повлияли на правильное решение в каждом событии и что эти люди дали нам. Все не просто так, и раз выбор был правильный, то какие-то действия, которые мы делали были очень эффективными.
- Обогащаем картинку до тех пор, пока вся структура события не будет нарисована на одном листе бумаги со всеми участниками, контекстами, всеми нашими действиями и их результатами
- Смотрим на эту картинку и обычно удивляемся, насколько структура события становится прозрачной
- Делаем выводы, что именно было сделано правильно, а что нет и буквально видим (прочерчиваем карандашом) тот путь, который был для нас правильным.
- Вешаем этот листок на стену и на следующий день полностью перерисовываем его, дополняя другими важными деталями. В результате через несколько дней у нас появится достаточно подробная картина произошедшего события, что в первый раз нам и надо.
Каждое следующее обогащение будет делать проще и правильные пути будут видны лучше.
Результат:
Нарисовав подробную карту события, мы восстанавливаем в памяти очень многие свои и чужие действия и связи между ними, которые к этому моменту нами не осознаются. А сделав работу по перепросмотру еженедельной, мы активно тренируем свою способность по выявлению пути, который приводил к результату, одновременно подкрепляя нужные нам нейронные связи.
Через месяц-два вы будете в состоянии выполнять эти действия по обогащению события за полчаса, а постоянно расширяя карту реальности, которой пользуется ваш мозг, вы практически автоматически приходите к улучшению всех результатов деятельности.
P.S. Проблема, как обычно, только в дисциплине, как и с утренней медитацией или зарядкой. Кроме этого, крайне сложно заставить себя выполнять практику обогащения самостоятельно. Если вам потребуется разъяснения или мое сопровождение, пишите в Фейсбук.
P.P.S. Да, и делайте:) Вы просто поразитесь, насколько такая простая техника позволит вам улучшить результаты собственной деятельности.
Best,
/ok
Ну и присоединяйтесь к Телесной осознанности в Фейсбуке!
