В своей работе со стрессами я использую техники глубокого расслабления, которые давно доказали свою эффективность при восстановлении после различных посттравматических расстройств. Удивительно, насколько такие внешне простые упражнения способны приводить в порядок деятельность периферической нервной системы и некоторых частей сенсорной и моторной коры, которые отвечают за обработку сигналов от соответствующих нервных окончаний. Вы бы видели полностью расслабленное и счастливое выражение лиц людей, которые встают после этих занятий)
Общее:
Но сегодня я хочу поговорить даже не самих техниках, а скорее балансировке нервной системы, которая является одним из интересных побочных следствий, которое способно восстановить утраченное ранее чувство прикосновения и снизить общий уровень стрессовой нагрузки.
Несколько лет назад, когда передо мной встала задача восстановить двигательную активность после почти года, проведенного практически без движения, привести в порядок свой вес и состояние, я и сам очень активно использовал эти практики.
Когда человеческий организм получает сигналы в виде прикосновения в глубоком расслаблении, происходит отсылка к самому раннему детскому опыту, когда прикосновение четко ассоциировалось с чувством безопасности, вызванным пребыванием около матери. В этот момент происходит ослабление деятельности тех участков коры, которые отвечают за поддержание уровня безопасности организма и соответствующее снижение выделяемых гормонов тревожности. Именно в этот момент организм может полностью расслабиться и отдохнуть. Кроме этого, подобного эффекта расслабления можно достичь в состоянии глубокой медитации и совсем немного во сне.
Чем это хорошо?
- Во-первых, снижение уровня содержания гормонов тревожности снижает дискомфорт
- Во-вторых, оно уменьшает излишнее стимулирование зоны безопасности и непрерывный поиск решений, которые могут эту безопасность повысить, а значит помогают мозгу переключиться на решение других вопросов
- В-третьих, происходит перекалибровка, своего рода перебалансировка сенсорных и моторных участков мозга, которые стимулируются в процессе выполнения практики
- Ну и в-четвертых — это это отлично сочетается с моими подходами снижения веса и улучшения состояния
Понятно, что ни одна из используемых техник сама по себе не позволяет полностью восстановить восприятие нервной системы, которое было характерно нам в детстве, но зато оно происходит без использования сильнодействующих фармацевтических препаратов. Если же практика глубокого расслабления используется в комплексе с процессами снижения веса и детоксикации организма, то буквально через несколько месяцев вы сами себя не узнаете.
Но как обычно, есть частности. И особенно часто эти частности начинают иметь значение, когда вы сталкиваетесь с вынужденным одиночеством в результате значительных эмоциональных или физических травм. Мозг очень хитрая штука и с большим трудом поддается обману, и самый простой пример, наверное, можно привести в виде знакомого всем чувства щекотки, которое самому у себя практически невозможно вызвать. Примерно таким же образом мозг работает со всеми внешними сенсорными контактами, соотнося отдельно “я” и отдельно сенсорные сигналы от внешней среды. Точно также мозг знает различия между опасной и безопасной внешней средой и именно в этой точке начинается болтанка ума, которая потом снижает способности организма к выживанию и достижению необходимого гормонального эквивалента уровня счастья.
В как-то уже рассказывал о некоторых особенностях содержательного прикосновения для обогащения работы сенсорной коры. Здесь же происходит дальнейшее расширение содержательного прикосновения и его соединение с глубоким расслаблением внутренних мышц. Стоит особо отметить, что подобные эффекты также достигаются с помощью танца, что прекрасно знают все танцевально-двигательные терапевты.
Не отказывайте себе в столь простых возможностях улучшения качества собственной жизни, это действительно работает. Наверное самый простой способ попробовать — это сходить к хорошему остеопату или двигательному терапевту. Второй способ это сделать комплекс упражнений вместе с человеком, с которым вы живете. Ну и третий — это самостоятельно.
Очень простое самостоятельное упражнение как иллюстрация
- С утра встаньте чуть позже восхода солнца
- Выпейте стакан теплой воды с лимоном
- Медитируйте 20 минут для повышения нейропластичности
- Промассируйте пальцами всю поверхность своего тела, начиная с макушки головы. Сначала голову, потом шею, потом руки, потом торс, потом ноги. Таким образом вы сделаете лимфодренаж, который приведет к ускорению вывода токсинов из организма.
- Сядьте на стол и 5-7 минут поболтайте ногами
- Лягте на спину, поднимите ноги вверх и поболтайте ими еще раз, разгрузите надпочечники
- Опустите ноги и максимально вытянитесь во всю длину одновременно расслабляясь
- Полежите еще 10-15 минут в безобъектной медитации
Результат:
Вы просто удивитесь тому, что через несколько минут после этого упражнения внутреннее состояние у вас изменится в лучшую сторону. Выполняйте это упражнение несколько раз в день в течении месяца не обращая внимания на стереотипы и вы заметите, как у вас улучшится креативное мышление и возрастет скорость принятия решений.
Будут вопросы по деталям или захотите обсудить что получается — пишите. Ну и естественно, всегда можно подобрать какой-то набор упражнений, который лучше подойдет именно вам и будет идеально согласовываться с практиками управления состояния.
Best,
/ok
