Незаметно проходят майские праздники, а я продолжаю свою работу с весом и состоянием. Как выяснилось более, чем за год после того, как мне удалось снизить вес на 33 кг за 7 месяцев, самые большие проблемы для меня продолжают оставаться конечно же в выпечке и сладостях.
Общее:
Не скажу, что это суперсложно — придерживаться схемы правильного питания и нагрузок, но социальное окружение определенно оказывает свое влияние даже на меня. Где-то на первом году после снижения веса я даже испытывал ярко выраженное чувство вины оттого, что в какие-то дни наедался до отвала вкуснейшим цветаевским яблочным пирогом в гостях у знакомых или печеньем на одном из форумов и конференций, где мне приходится периодически выступать не говоря про всякие деловые ужины в которых тоже время от времени принимаю участие))
Здесь я обратил внимание на то, что если психологическими процессами пищевого поведения у меня получается управлять довольно легко при помощи методов когнитивного контроля, которые я развиваю в медитации, то биологией организма управлять гораздо труднее.
Все-таки привычки предыдущих 20 лет оказались очень устойчивы как на психологическом, так и на биологическом уровне. Результаты, естественно, не заставляли себя долго ждать, и когда я взвешивался на следующий день с утра, то плюс килограмм-полтора я получал гарантировано.
И не скажу, что этот килограмм является проблемой, потому что любое разовое событие не играет роли в диете, но я обратил внимание на то, что когда я уезжаю к знакомым и меняю социальное окружение надолго, то разовые события быстро становятся систематическими. И где-то недели в гостях мне хватало, чтобы организм понемногу начинал разлаживаться.
Происходило это тоже понятно почему:
- с одной стороны — по причине изменения схемы питания, вследствие изменения социально окружения
- а с другой стороны — по причине изменения схемы физических нагрузок
Если помнить, что диета сама по себе не является какой-либо проблемой для большинства, а подойти к вопросу, что важнейшими факторами являются чувство сытости и выполнение невысказанных ожиданий окружающих вас людей, то все очень быстро встает на свои места. Особенно сильно это проявляется, когда вас целенаправленно стараются накормить чем-то действительно вкусным и от всего сердца.
Именно поэтому с этими двумя вопросами и приходится так или иначе разбираться каждому, кто встал на путь осознанного управления своим весом и состоянием.
Когда я начал для себя разбираться, как именно лучше всего отрегулировать эти два момента, то мне удалось выработать два основных подхода, первый из которых имеет отношение собственно к еде, а второй имеет отношения к движению и физическим нагрузкам.
Наиболее критичной при целенаправленной работе с весом является конечно схема питания. Именно она играет основную роль в обмене веществ, в том, как организм усваивает полезные вещества и во что их преобразует. Причем насколько просто вам выстраивать схему питания самостоятельно, настолько-же сложно получается ее поддерживать при изменениях социального окружения.
Обычно это происходит из-за того, что в случае, когда мы предпочитаем придерживаться собственного стиля питания, мы выпадаем из общепринятой модели поведения нашего окружения и через некоторое время вас начинают воспринимать, как своего рода маргинала на празднике жизни. Еще через некоторое время вас начинают обходить стороной, поскольку предлагать вам бокал вина или вкусный тортик нет большого смысла, потому что вы их все равно не едите.
Вот именно этого состояния мы подсознательно и пытаемся избежать, когда находимся в гостях или другом социальном окружении. Ну и естественно проявляется момент жадности, когда все те вкуснейшие штуки, которые сейчас доступны, через несколько дней станут для вас только воспоминанием и если вы их не наедитесь сейчас, то второй шанс представится вам очень не скоро.
В большинстве случаев мы, как нормальные люди включаемся в образ действий окружения внутренне понимая его нестыковку со своим “я” и на следующий день частенько начинаем испытывать чувство вины, хотя бы просто потому, что наша память продолжает работать.
Здесь есть несколько моделей поведения, которые на самом деле помогают сохранить устойчивость внутреннего состояния, которое важно ровно напрямую поскольку именно оно определяет ваши действия.
Для подготовки здесь важно обрести предварительную устойчивость при помощи медитации или любым иным способом, которым вы владеете для управления собственным состоянием.
На первом этапе подготовка заключается в том, чтобы начать воспринимать себя как бы немного со стороны и сохранять устойчивую третью позицию. Те, кто медитируют, должны сейчас очень хорошо понять о чем я говорю, например в смысле некоторых Гурджиевских или Тибетских практик.
Это состояние позволяет осознать свое тело, во первых как нечто непостоянное, а во вторых как то, что его надо кормить тем чем надо и вовремя. То есть вы, как хозяин или хозяйка конечно можете кормить любимую собаку или кошку до отвала несколько раз в день, но тогда не стоит удивляться во что она превратиться через год-другой. Если среди вас есть любители домашних животных, то вы очень хорошо меня поймете. Однако есть и частности, и важнейшая частность
Примерно то-же самое происходит и с нашим организмом, когда вы бесконтрольно наедаетесь всякими продуктами, которые ему не нужны вообще. Естественно, организм пытается как может бороться и откладывает полученные вредные вещества в виде жировых отложений, которые собственно и вызывают большинство нашего недовольства.
Таким образом, сценарий будет примерно такой:
- Медитируете 20 минут для повышения нейропластичности
- Стараетесь насколько получится выйти в третью позицию и увидеть себя немного со стороны
- Берете лист А4
- Выписываете, что является для вас наиболее важным, какие собственные реакции и реакции других людей вызывают у вас чувство протеста или чувство привязанности
- Для каждой выписанной строки находите приемлемый способ сохранять контакт с социальным окружением, существенно не нарушая свои новые привычки
- Придумываете любой способ, как при помощи юмора вы можете объяснить свое поведение окружающим
- Придумываете, как вы сможете насладиться каждым блюдом, каждым фактом приглашения вас к разделению трапезы
- Выписывате несколько слов — “сахар, быстрые углеводы, трансгенные жиры, жареное, много”
- Медитируете еще раз на эти слова и на образ перекормленной собаки
- Перечитываете, что получилось
- Вешаете листок на стену, периодически смотрите на него в течении дня, берете с собой
- Повторяете ежедневно с утра, когда находитесь в другом социальном окружении
Результат:
Если получится сделать этот подготовительный шаг, у вас изменится краткосрочная мотивация на день и станет гораздо проще поддерживать устойчивое состояние ума, что естественно тут же скажется на объеме и качестве той пищи, которую вы будете есть и пить в хорошую сторону. А затем можно обрести и долгосрочную мотивацию. Или наоборот, когда долгосрочная у вас уже есть, но иногда ее надо активно поддержать. А про работу с нагрузками тогда уже в другой раз.
И тоже более-менее понятно, но как обычно есть детали, поэтому если запутаетесь — пишите.
Best,
/ok
P.S. Из побочных эффектов самый интересный будет даже не способность повышения своей мотивации, а возможность выйти в третью позицию. Одно это стоит всего остального вместе взятого))
Ну и традиционно — чтобы не потеряться, присоединяйтесь к группе на Фейсбуке, там есть кое-что полезное, что собрано в одном месте.
