Я как-то обратил внимание на одну из своих привычек, которая когда-то казалась мне незыблемой, а теперь я воспринимаю ее аналогично постоянному ежедневному употреблению алкоголя прямо с утра. Вы вряд ли поверите, но это кофе.
Причины:
В жизни я его пил не то, чтобы очень много и не то, чтобы очень крепкий, но весьма регулярно, то есть каждое утро. Мой день начинался с того, что в своем френч-прессе я заваривал себе почти литр слабенького кофе, делал из него несколько чашек капуччино и садился с утра читать новости и заниматься рабочими делами. И не то, чтобы это мне мешало или как-то ухудшало мою жизнь, но как только в моей жизни появилась медитация для повышения нейропластичности, я обратил внимание на то, что в те дни и недели, когда я переставал пить кофе, мне удавалось погружаться на гораздо более глубокие уровни сознания.
В один из последних перепросмотров, я отметил, что этот прекрасный напиток давно стал для меня привычкой и явно мне мешающей.
Я начал с того, что следующую неделю просто перестал пить кофе с утра. В ответ мой организм всю эту неделю отказывался с утра просыпаться и я даже не мог с утра нормально медитировать, не то что работать. В этот момент я подумал, что стоит пойди другим путем и заменить несколько чашек кофе с утра хотя бы одной. Потом с одной чашки я перешел на чай, затем удалось отказаться от кофе практически совсем. Сейчас я употребляю этот замечательный напиток раз в неделю, в дни перерыва от медитаций и работы с умом.
Известные эффекты кофе определяются парой кофеин-теобромин (детали в гугле), а это от 5 до 10 часов стресса для допаминовых рецепторов мозга. Плюс к кофе есть толерантность, то есть через некоторое время рецепторы привыкают к кофе и его эффект мозговой стимуляции значительно уменьшается, даже если его выпивается много. В чае соответственно содержится танин, который тоже хороший стимулятор, вполне способный заменить кофе. Вкусовые эффекты выводим по схеме кофе-чай-молоко-вода.
Наверное поэтому я решил написать небольшую инструкцию для медитирующих, людей интеллектуального труда и для всех остальных, кому эта привычка реально мешает, а не просто не нравится.
Как:
Несколько дней записываете периодичность употребления кофе. Записываете время и количество в каких нибудь единицах, например в чашках или объеме.
— Неделя 1 —
- Спите как можно дольше, настолько много, как получится, пока вам не надо вставать по своим делам.
- Выпиваете с утра стакан теплой воды с лимоном, через 10 минут идете под контрастный душ.
- Полностью отбрасываете идею проснуться и делать что-то осмысленное.
- Вместо утренней чашки кофе завариваете максимально крепко литр пуэра с молоком или делаете из этого аналог капуччино.
- Чай пьете маленькими, очень маленькими глотками, чтобы выпить литр примерно за час.
- Днем вместо чая пьете кипяток, вместо кофе — чай с молоком.
- Если хочется спать, то вместо того, чтобы пить кофе, закрываете глаза и сидите с закрытыми глазами 5-7 раз в день по 5 мин.
- Ложитесь спать как можно раньше, в идеале до 10 вечера.
- Обязательно пьете кофе 2 раза в неделю, не ранее 12 часов дня, делаете его настолько вкусным, насколько можете.
— Неделя 2 —
- Добавляете в пуэр имбирь, шиповник, мед и лимон, убираете молоко.
- Кофе пьете раз в неделю в выходной не ранее 12 часов дня.
— Неделя 3 —
- Меняете пуэр на зеленый чай с имбирем
- Кофе пьете раз в неделю в выходной не ранее 12 часов дня, уменьшаете дозу вдвое.
— Неделя 4 —
- Меняте зеленый чай на воду с лимоном, или слабо заваренный шиповник
- Кофе пьете следующий раз через две недели, следующий через месяц.
Результат:
Примерно через неделю вы обратите внимание, что ум стал яснее и чище, настроение стало ровным в течении дня. Восстановилась утренняя работоспособность, уже не хочется уснуть к девяти вечера. В этот же период пуэр с молоком полностью заменит кофе. Еще через месяц можно перейти с пуэра на обычную воду.
Процесс довольно прост и понятен, это хорошая проверенная техника, по которой после практики перестали пить кофе многие мои знакомые, кому не нужно дрожание ума при медитации.
P.S. Если остались вопросы — пишите.
Ну и присоединяйтесь к нашей группе в Фейсбуке, задавайте свои вопросы там и находите ответы.
Best,
/ok
