В улучшения способности к адекватному восприятию окружающей реальности и принятию решений можно идти несколькими путями — через тело, речь и ум. Идеально, если получается использовать все пути одновременно, но при этом надо понимать, что для разных людей основная опорная практика будет все таки различной потому, что различается ведущая сенсорная система.
Отсюда понятно, почему занятия восточными единоборствами или йогу традиционно относили к духовным практикам и почему ту-же роль с успехом может заменять практически любое целостное учение.
Ровно в это момент становятся не важны теоретические выяснения, что лучше, а что хуже, и можно собственно перейти к делу. И делом здесь будут улучшение способностей мозга к восприятию информации, ее интерпретации и принятию решений.
Общее:
Таким образом, когда мы занимаемся практикой, мы занимаемся тренировкой своей нейронной сети, скармливая ей различные пакеты обучающих данных. Сеть перенастраивается, и если мы занимаемся достаточно аккуратно и последовательно, то повышает качество своей работы, лучше приспосабливаясь к окружающей реальности. И я как-то писал о связи способности видеть возможности и нейропластичности. Эти результаты мы наблюдаем в виде ежедневного прогресса, когда замечаем, что перестаем принимать решения, которые раньше приводили к отрицательному результату, и естественными становятся совсем другие решения и модели поведения, которые приводят к положительному исходу событий. При этом если мы занимаемся практикой, которая совпадает с наиболее развитой сенсорной системой, то продвижение по пути этой практики идет наиболее быстро.
Затем за счет эффектов все той же самой нейропластичности и синестезии работа с другой опорной системой становится проще, и именно поэтому каждый следующий шаг идет легче. На бытовом уровне это проявляется в поговорках, что талантливый человек талантлив во всем, или что каждый следующий иностранный язык учить легче.
Другой вопрос, что мы задумываемся о целенаправленном развитии собственных способностей непозволительно поздно, будучи уже взросломи, пропуская важнейшие сенситивные периоды, когда развитие сенсорных систем, способов интерпретации происходящего и принятия решений идет максимально легко. И почему это происходит тоже в общем-то понятно.
Собственно практики повышения нейропластичности для взрослых можно разделить на голосовые, телесные, визуализационные, медитационные, логические и эмоциональные. Общая идея всех этих практик заключается в обретении внутренней силы, иного способа интерпретации окружающей реальности, более ясного видения и некоторых навыков.
В этом смысле многие телесные практики дают возможность совершенствовать способы своего диалога с окружающим миром. Они с одной стороны чисто физически вычищают организм, а с другой стороны всегда работают на улучшение диалога между человеком и другими. Происходит это тоже понятно почему. Чтобы добиваться результатов в практике, и особенно парной, одним из важнейших навыков является способность чувствовать отклик на свое усилие и очень точно понимать другого участника пары, то есть учиться качественному восприятию обратной связи.
Очень хорошим примером такой практики является контактная импровизация. Но опять же есть частности. И важнейшей частностью для многих людей будет наличие постоянного партнера для практики и сангхи, как поддерживающего сообшества. Собственно отсюда и обрели столь высокое значение индивидуальные голосовые, медитационные и визуализационные техники, как приемлемый способ для для нас, как городских жителей.
Во всяком случае, я в свое время столкнулся именно с этой ситуацией по полной программе, когда оказалось необычайно сложно удержать столь необходимые в работе над собой групповые отношения. Просто потому, что другим людям была нужна не моя работа над собой, их больше интересовала своя. Таком образом я вернулся к индивидуальной практике медитации, и уже только потом снова к групповым практикам и уже в совершенно на другом уровне. Примерно такой путь проходит большинство людей, с которыми я знаком и которые сейчас идут по пути изучения своих возможностей и совершенствования.
Синхронизация работы полушарий
Это одна из телесных практик, которая работает на физическом уровне и улучшает такие способности, как способность к концентрации, к сосредоточению, к задействованию обоих полушарий при решении задачи.
- Просыпаетесь
- Выпиваете стакан теплой воды с лимоном
- Встаете, ноги на ширине плеч
- Правой рукой гладите себя по животу, левой делаете круги над головой, повторяете 3-5 раз по минуте
- Делаете серию асинхронных движений правой и левой руками, правой на 8 счетов, левой на 4, повторяете наоборот, 5-7 раз
- Выполняете серию дыхательных упражнений
- Вдох через нос 10 сек, выдох 10 сек, повторить 15 раз
- Вдох и выдох через правую ноздрю, 8 раз
- Вдох и выдох через левую ноздрю, 8 раз
- Вдох через правую ноздрю, выдох через левую, 12 раз
- Вдох через левую, выдох через правую, 12 раз
- Медитируете 20 минут для повышения нейропластичности
Результат:
Этот довольно простой комплекс в который включено немного из гурджиевских практики и немного из пранаямы позволяет эффективно синхронизировать полушария за счет того, что мозгу необходимо решать несколько задач асинхронно. Выполнение комплекса с утра в течении 15-20 минут дает заряд внимательности и сосредоточенности на весь день. Работать эффективно начинает примерно через неделю после начала практики, эффект заметен уже с первого дня.
Эта штука помогает в снижении веса, потому что значительно снижает уровень стресса, который важен при управлении своим состоянием, влияет на память, на гибкость мышления. Кстати, еще неплохо останавливает внутренний диалог.
Best,
/ok
Опять же, запутаться вроде негде, но если будут вопросы, задавайте.
P.S. Если заинтересуетесь, посмотрите поглубже на гурджиевские танцы и пранаяму как класс техник, это наиболее просто для понимания.
P.P.S. После того, как привыкнете, комплекс занимает около 15 минут, выполнять лучше 2-3 раза в день
Ну и традиционно — присоединяйтесь к нашей группе в Фейсбуке)
