Основная проблема депрессии для большинства людей заключается во внутреннем ощущении потери смысла существования. когда мир становится блекло-серым, происходящие события перестают радовать, и теряются ориентиры для дальнейших шагов. Чаще всего я встречаюсь с таким описанием, как потеря радости от переживания течения жизни. Однако есть простой способ, как соприкоснуться с состоянием внутренней радости снова, для того, чтобы сделать шаг от этой проблемы.
Откуда мозг берет образец
С точки зрения биологии, способность наслаждаться происходящим в большой степени связана с наличием выстроенной внутренней системы безопасности, которая позволяет мозгу перейти из режима постоянного контроля в режим беззаботности. Это состояние особенно знакомо нам по детскому периоду, когда мы были уверены в том, что есть дом, куда можно вернуться, родители и друзья, которые в случае чего поддержат, что бы ни происходило.
Отсюда можно перейти к необходимости существования системы опор, которые обеспечивают мозгу принятие такого решения. На уровне логики все достаточно очевидно, однако в состоянии депрессии у человека сужается когнитивный коридор, снижаются биологические параметры нервной системы и прекращается поисковое поведение.
Таким образом, при работе с такими состояниями, становится критически важно сначала восстановить биологическое равновесие, а затем выстроить новую систему опор, которая обеспечит их поддержание в долгосрочной перспективе.
Восстановление связи с внутренним переживанием радости
Для этого часто бывает эффективным подойти к проблеме с другой стороны и попытаться ответить на вопрос, что помогает именно вам почувствовать себя радостно и беззаботно. Одним из самых простых способов будет вспомнить свое детское состояние первичной радости, а затем разложить его на составляющие. Чтобы вспомнить это состояние, можно использовать практически любые быстрые медитационные техники, переводящие мозг в режим генерации theta-волн.
Некоторые люди могут сделать это в любой момент, но большинству из нас все таки требуется приложить усилия. Наиболее яркий индикатором будет ощущение тепла в груди, которое определяется тем, что мозг смог вспомнить состояние и отдал соответствующий приказ симпатической и парасимпатической нервным системам отреагировать изменением кровотока. Это довольно сложно с чем-то перепутать, поэтому в восточных медитационных практиках такой способ часто используется для возврата в прошлые состояния.
После того, как вам удалось снова перепрожить свое детское состояние безмятежности, следующим шагом попробуйте оглянуться вокруг себя внутренним взором и прикоснуться к самим основам, которые поддерживают ваше состояние. Попробуйте увидеть и почувствовать присутствие людей вокруг себя, услышать звуки, возможно даже ощутить какие-то запахи. Кто находится вокруг вас, что это за люди, что они делают?
А теперь попробуйте снова прожить то самое ощущение смысла жизни, которое присутствовало у вас в тот момент времени. Вы удивитесь своим наблюдениям.
И уже полностью пребывая в этом радостном и беззаботном состоянии, сохраняя его глубоко внутри, напишите самому себе письмо из далекого прошлого о том, что прямо сейчас позволяет вам испытывать радостное ощущение полноты бытия.
Вернитесь из состояния медитации в сегодняшний момент и, если вы обратите внимание на свое отражение в зеркале, то заметите, что начали улыбаться. Если это произошло, значит вам удалось восстановить свое детское состояние прямого переживания радости.
Перевод перепрожитого на уровень логики:
А теперь перепишите письмо самому себе в более рациональной манере, характерной для режима бодрствования. Для этого ответьте на вопросы:
- Сколько вам было лет в том состоянии, когда вы смогли вновь соприкоснуться с ощущением внутренней радости?
- Перечислите все, что вызывало у вас ощущение этой радости и внутренней теплоты, перечислите все, что сможете вспомнить.
- Где вы находились, что за люди были вокруг вас, что они делали.
- Что из этого вызывало у вас это состояние внутренней радости
- Что вы сами делали в тот момент, что заставляло вас испытывать радость
- Сгруппируйте факты по любым категориям, которые покажутся вам важными
- Сопоставьте с тем, что имеете сейчас
- Отложите лист бумаги в сторону и вернитесь к нему через 20-30 минут для переосмысления
У этой практики есть два довольно важных следствия. Первое заключается в том, что она напрямую влияет на гормональный баланс мозга, вызывая выработку серотонина. Вторая заключается в том, чтобы вернуть вас в контакт с переживанием внутренней радости. И третья заключается в том, чтобы суметь выразить на бумаге и вербализовать это свое ощущение.
Резюме
То, с чем вам удалось соприкоснуться и является той системой внутренних опор, которая на уровне подсознания заставляет вас переживать радость от переживания момента. Вы вряд ли поверите, насколько легко подобная техника позволяет лучше узнать элементв своего неосознаваемого “я”, которые управляют тем самым ощущением радости от проживания жизни, с которого я начал этот разговор. Ну а следующим шагом уже станет встраивание этой системы опор в повседневную жизнь.
Я специально не стал здесь использовать число аналитических способов контакта, потому что рациональная часть вашего я практически всегда знает, что именно надо делать в любой ситуации, а вот нерациональная часть этого “я” и испытывает страдания, как таковые. Поэтому для того, чтобы перейти на другой уровень, необходимо дать себе силу и возможность соприкоснуться со своими переживаниями.
Обычно я использую эту технику в процессе перепросмотра личной истории, но она отлично работает для помощи при выходе из депрессии, когда я писал о личном опыте преодоления последствий
Как обычно, будут вопросы — пишите. Если хотите разобраться в своей истории или научиться работать с состояниями, записывайтесь на консультацию.
И читайте в Телеграме, кому там удобнее https://t.me/olegkuzin
Best,
/ok