Я как-то обратил внимание на то, насколько заметно изменяется мое состояние после медитации. И вроде я ничего особенного не делаю, всего лишь просто удерживаю свое внимание на дыхании в самом простом случае, но многовековые практики довольно быстро делают свое дело.
Общее:
Я первый раз сел медитировать еще лет в 16, то-ли в десятом классе, то ли сразу после этого, когда первый раз лицом к лицу встретился с практиками йоги. В те времена моими учителями неожиданно оказались люди, практиковавшие Бахаи, штуку совершенно тогда для меня неизвестную. Но если отбросить все религиозные аспекты, то мы немного занимались медитацией и я тогда первый раз в жизни попробовал выполнить випассану. И надо сказать, что у меня получилось управлять своим вниманием и перемещать его по своему телу, вплоть до изменения температуры отдельных участков тела. Сейчас, когда я понимаю практику випассаны намного глубже, я понимаю, что выполнил тогда сканирование тела, даже не зная, что это так называется.
Это были очень далекие времена, когда нас всех в большей степени интересовали вопросы выживания после распада Советского Союза и медитация быстро отошла для меня на второй план. То есть, я попробовал ее, не понял что мне с этим делать и отложил на будущее. Но несмотря на то, что практику я оставил, память о ней напрямую повлияла на то, что я стал биофизиком и занялся вопросами нейропластичности уже в совершенно практических приложениях к системам спасения при космических и авиационных полетах. Я немного писал об этом здесь на сайте и если вам интересно, можете почитать об этом поподробнее.
Время от времени я снова принимался за практику, но отстутствие рядом других людей, кто так же интересовался этими вопросами надолго затормозило мое развитие в этой области. Несмотря на то, что с позиции науки я уже знал процессы медитации достаточно глубоко, знания их на уровне собственного глубокого опыта у меня по факту не было. То есть я конечно знал, что есть люди, которые очень далеко продвинулись в области работы со своим сознанием и например могут управлять частотой сердечной деятельности, но это казалось для меня полностью бессмысленным.
Однако я каждый раз замечал, что как только я в исследовательских целях садился медитировать и подключался к нашему лабораторному 128 канальному энцефалографу, то собственными глазами видел на регистрационных лентах изменение частоты мозговой активности.
Так вот, если вернуться к практическим вопросам, то здесь интересным является повышение способности к концентрации, которая используется мозгом во всех областях жизни. А если учесть, что происходит это в результат внешне очень простых действий, от которых ну уж никак не ожидаешь значительных системных эффектов, то это производит впечатление.
Другой вопрос, который я встречаю уже сейчас — ну и что мне с этого, как это пригодится в обычной жизни? И самым простым ответом здесь будет наверное повышение ваших способностей к социальной адаптации, и улучшение способности замечать возможности, о чем я уже как-то писал.
Совсем немного деталей:
Это происходит как следствие повышения вашей способности внимательности, то есть чем дольше вы можете осознанно удерживать внимание на любом объекте и чем менее вы спите в этот момент, тем глубже в суть любого вопроса вы способны проникнуть. Примерно это и называется непосредственным знанием.
И меня буквально вчера спрашивали о самой простой медитации, которая подходит для развития внимательности, и это конечно объектная шаматха или шинэ. Объектом медитации в данном случае проще всего выбирать собственное дыхание, поскольку оно всегда с вами. Таким образом, вы можете начать медитировать в любой момент и любой же момент закончить ее.
Здесь в начале работы с медитацией важно даже не идея просидеть неподвижно час, поскольку для начинающих это очень сложно, а выполнять ее сколько вы можете без потери концентрации.
Для обычного начинающего это будет примерно 5-7 минут на вход в медитацию, 5-7 минут собственно медитации и несколько минут на выход. Итого это 15-20 минут чистого времени. Из важных вещей нужна тишина и чтобы вас не отвлекали в это время.
А теперь как собственно как выполнять практику:
- Просыпаетесь с утра во сколько получится
- Выпиваете стакан воды с лимоном и медом
- Через полчаса устраиваетесь поудобнее с выпрямленной спиной, вытягиваетесь головой вверх, выпрямляете позвоночник.
- Делаете три глубоких вдоха и выхоха
- Глаза можно держать как закрытыми, так и открытыми, начинать лучше с закрытыми глазами, так проще поддерживать концентрацию
- Если по любой причине проблем со спиной сидеть со скрещенными в полулотосе ногами больно, опираетесь спиной на стену или садитесь на стул.
- Пять минут проходите последовательно своим внимание по телу от головы до кончиков пальцев ног, расслабляясь с каждым следующим дыханием все глубже
- Следите за своим дыханием на любом одном месте в теле, например на стенке живота, наблюдая его движение вверх-вниз и присутствуя в этом моменте
- Если внимание уходит, просто замечаете это и возвращаетесь к наблюдению своего дыхания
- Если устаете, время от времени вытягиваетесь макушкой вверх
- Пару минут после выхода сидите с закрытыми глазами
- Три раза глубоко вздыхаете
- Выходите из медитации
Результат:
При ежедневных занятиях примерно через неделю вы сможете удерживать внимание уже на несколько минут дольше, потом еще на несколько минут. По мере продвижения в практике вы заметите, что стали более спокойны и чисто внешне изменения будут заметны, как то что цвета станут ярче, звуки подробнее, ощущения глубже. Это верный показатель того, что практика продвигается в нужную сторону. И это очень интересное состояние, в нем вы начнете замечать вокруг много всего, на что вы раньше просто не обращали внимание, начнете улавливать связь вещей.
Best,
/ok
Опять же вроде все просто, но опять же, если запутаетесь — спрашивайте.
P.S. Помните, что у вас нет цели специально вызывать видения, нужно просто наблюдать на дыханием
P.P.S. Если с первого раза не получается, просто продолжайте практику. По мере продвижения мозг будет успокаиваться и будет получаться лучше.
P.P.P.S. Эта практика очень пригодится вам в работе с весом.
Ну и традиционно — присоединяйтесь к нашей группе в Фейсбуке.
