Я уже говорил об автоматике мозга, которая предназначена для создания привычек, которые с одной стороны экономят нам время и усилия на обдумываение, а с другой стороны здорово тормозят процессы нейропластичности, если уж мы ими занимаемся.
Зачем мы делаем?
Для того, чтобы сдвинуть с мертвой точки это процесс я обычно использую медитацию осознанности повседневных действий. Это исключительно важно в работе над расширением осознаваемого поля выборов в целеполагании. Ну и естественно тренируем однонаправленность и сосредоточение.
Это довольно простая медитация, которая позволяет начать совершенно по иному воспринимать самые обычные действия, которые мы выполняем изо дня в день. Объектом этой медитации могут быть любые регулярные действия, которые мы выполняем ежедневно.
Например это может быть еда, мытье посуды, домашняя уборка, переодевание, хотьба, езда домой итд. Наиболее интересными при этом являются самые простые действия типа еды и мойки посуды. Смысл медитации в том, чтобы сделать каждое маленькое действие максимально осознанно.
Так если вы моете посуду то примерная схема будет такова:
- Откройте воду и потрогайте пальцем ее температуру и напор
- Отрегулируйте немного температуру воды при помощи крана и заметьте при этом как движется ваша рука
- Одновременно с этим засуньте другую руку в воду и почувствуйте как меняется температура воды в ответ на ваше движение краном
- Возьмите в руки тарелку и внимательно посмотрите на нее, отметьте все следы грязи, отметьте их цвет и их вид, посмотрите на тарелку со всех сторон
- Проведите рукой по поверхности немытой тарелки, так чтобы ваша рука немного цеплялась за неровности немытой тарелки, почувствуйте ее температуру и шероховатость
- Возьмите губку, капните на нее пару капель моющего средства и сделайте так, чтобы оно вспенилось, осталось у вас на руках, обратите внимание на то, какого размера образуются пузыри, как пена стекает через ваши руки, как вы ощущаете ее структура
- Возьмите в руку тарелку и очень осознанно мойте ее, замечая каждое свое движение и осознавая и ощущая как вода течет по вашим рукам и тарелка становится все чище, у нее меняется цвет и она начинает блестеть
- Посмотрите как стекает вода от тарелки в раковину и тщательно смойте следы пены на раковине
- Сполосните тарелку и начните аккуратно и очень тщательно вытирать ее, так чтобы она стала идеально чистая и заскрипела.
- Полюбуйтесь идеально чистой тарелкой и насладитесь ее чистотой, поставьте куда обычно ставите.
- Повторите для всего, что моете за этот раз:) После того, как закончите мыть посуду, обратите внимание, наксколько изменилось ваше осознавание этого процесса и насколько больше удовольствия вы получили от этого.
В обычном случае мы обычно не замечаем всех этих ощущений и просто проходим мимо них. В тренировке нейропластичности важно начать осознавать свои повседневные действия и для этого мы и выполняем эту медитацию.
Несмотря на то, что я рассказываю очень простые вещи, на практике поддерживать осознанность в любом повседневном действии не так уж просто, как это кажется на первый взгляд. Мозг будет постоянно срываться на привычные схемы и вы будете отвлекаться и задумываться о своем. Если это происходит, просто возвращайтесь к тому чем вы занимаетесь и продолжайте внимательно отслеживать каждое действие.
Результат:
- Буквально с первого раза вы заметите, как меняется ваше отношение к действию, которое вы выполняете и насколько лучше вы ее стали переживать, присутсвие в моменте и другие переживания так-же станут ярче.
- Уже через неделю вы сможете заменить, что все действия, где вы практиковали эту медитацию выполнены качественно лучше чем те, где вы этого не делали.
- Еще через неделю-две вы научитесь входить в состояние, когда вам будет нравиться практически любое занятие, которое до этого вызывало у вас только раздражение.
А вот это уже практически ценно, потому что значительно повышает вашу способность учиться, за счет того, из занятия, которое вам нравится вы получаете для себя больше, чем из того, которое не нравится. Ну и заодно замечаете много нового на гораздо более осознанном уровне.
P.S. присоединяйтесь к группе в Facebook, где обсуждаются эти вопросы
Best,
/ok
