Я хочу рассказать об очень простой и эффективной технике, которая позволяет быстро достигать прогресса практически в любой области и которую я использую в своей коучинговой практике. Она основана на понимании эффекта нейропластичности мозга, значение которого мы несколько недооцениваем. А пример ее использования приведу на той же работе с весом, которая для многих актуальна.
Немного о мамонтах
Первые следы использования известны со времен, когда люди только овладели рисунком и начали отмечать ими количество убитых мамонтов на стене пещеры. Если вы думаете, что это просто художественное творчество, то это гораздо более того, чем кажется. Они отмечали свои успехи для того, чтобы не забыть их. Такая простая вещь, как регулярная визуализация сделанных шагов способна запустить иной когнитивный контур мозга, чем используется обычно при достижении разовой цели. Таким образом, мозг меняет контекст с выполнения действий на долговременную оценку их последствий.
В результате, когда вы начинаете регулярно отмечать любой контролируемый параметр, то видите исторический тренд и таким образом мозг получает фактическую обратную связь о действиях, последствия которых были отложены во времени. И это происходит потому, что последствия мы испытываем сейчас, а действия, которые к ним привели произошли давно.
Очень хорошо этот эффект знают спортсмены, которые ведут журнал тренировок, или банковские специалисты, которые отмечают ежедневные котировки валют, или метеорологи. Особенность заключается в том, что вы должны отмечать результат тех действий, на которые влияете.
И вот здесь важно понимать, что контролировать надо именно действия, а не их долговременные последствия, которых вы на самом деле не знаете, но зато можете о них предположить.
Причем интересно, что если в бизнесе мы еще как-то более-менее активно следим за собственными усилиями, то в повседневной жизни делаем это существенно реже, а потом удивляемся результатам. И именно этот процесс тормозит все наши начинания, потому что когнитивная система мозга просто не получает от вашего “я” обратной связи и не может скорректировать свое поведение.
Я кстати сам столкнулся с этим эффектом первый раз еще в школе, когда моя учительница химии заставляла меня записывать все мои действия во время экспериментов, которые мы делали у себя в лаборатории. Возможно именно это в свое время привело к тому, что я в итоге сначала выиграл олимпиаду по химии, потом занялся сначала биохимией, биофизикой, а пришел к изучению мозга.
Так вот, запись действий позволяет вам ретроспективно увидеть все экспериментальное поле, позволяя увидеть те взаимосвязи, которых не видели в процессе эксперимента. Именно так вы можете заметить, что незначительное изменение концентрации какого-то реактива привело к значительному изменению конечного результата.
Как применить это к своему весу
Если у вас есть идея, чтобы контролировать свой вес и физическое состояние попробуйте изо дня в день просто записывать шаги, которые вы делаете, отмечая “мамонтов на стене” и запуская процесс повышения осознанности, “переключая” мозг в другой режим. И это легче всего сделать отвечая на вопросы. Вообще, если вы хотите достичь какой либо цели, отмечайте шаги, которые вы делаете для ее достижения.
Собственно сама практика:
- Напишите вертикально в колонке список действий, которые напрямую влияют на ваш вес и состояние, например калорийность еды, ее состав, количество сна, количество физической активности, сам вес
- Сверху разверните дни этого месяца, получится сетка
- В клетках сегодняшнего дня ручкой ответьте на каждый вопрос, поставив то число, которое отражает это параметр. Съели еды на 2000 калорий, отжались 20 раз, пробежали 5км, весите 70кг
- Повесьте этот лист на стенку или на холодильник
- Делайте то же самое каждый день
- Несколько раз в день смотрите на этот лист
Уже через месяц вы увидите, как начнет меняться ваше поведение, а затем и его результат в виде веса и физического состояния. Опять же, это легко сказать, но трудно сделать. Большинство из тех людей, кто начинает эту практику бросят ее еще до окончания первого месяца. Поэтому, если у вас не получается – значит мозг вас саботирует, и требуется внешняя помощь.
Собственно поэтому многие приходят и просят меня помочь разобраться, что происходит, почему не получается, просят пройти вместе с ними дорожку и преодолеть этот барьер, сопровождая их процесс совершенствования.
В общем, будут вопросы — пишите.
И присоединяйтесь к нашей группе на Фейсбуке
Best,
/ok
P.S. Понятно, что это общий принцип, суть в самом подходе.
P.P.S. Естественно, этот метод не заменяет понимания шагов, которые вы делаете. Это помогает именно делать их, достигая результатов.
