В отношениях одним из самых ярких проявлений являются ситуации, когда казалось бы внешне безобидные события приводят к не совсем адекватному отклику другого партнера. И хоть мы и удивляемся, как такое вообще может быть, практический интерес представляет, что делать в такой ситуации и как избегать их повторения.
Как заметить автоматические реакции
Наверняка вы иногда вы могли чисто физически ощутить, как какое-нибудь внешнее явление, типа мелодии телефона, или слова вызывает буквально прилив стрессовых гормонов и на уровне тела вспоминается состояние, в котором это когда-то проявилось первый раз. Самое общее проявление часто бывает в том, что тело становится как-бы горячим и увеличивается в размерах, что является признаком адреналинового отклика.
Общий сценарий работы с подобными ситуациями относительно понятен – для того, чтобы уже сформированная нейронная цепочка выключилась, ее надо разрядить, и чем быстрее вы это сделаете, тем быстрее она разрядится.
Откуда они берутся и что делать
Дело в том, что мы реагируем и на приятные и на неприятные события окружения. Приятные вызывают чувство радостного удовлетворения, а не очень тянут за собой целую гамму эмоций, заставляя откликаться на угрозу нашу гормональную систему.
Какие-то из этих событий запоминаются больше, какие-то меньше, но большинство из них оставляет свой след в нейронных дорожках нашего мозга. И чем ярче было событие, тем больший след в нейронных связях оно оставляет.
И практически не важно, насколько положительно или отрицательно заряженным было событие, основную роль играет его сила и длительность. Происходит это потому, что сила влияет на выброс соответствующих ситуации гормонов, а время и повторяемость способствует закреплению нейронной связи.
Иногда событие бывает настолько ярким, что при наступлении похожего случая срабатывает ассоциативная цепочка и появляется чувство дежа-вю, что это уже когда-то происходило.
Дело в том, что сильный отрицательный опыт не интегрируется мозгом, а закольцовывается в виде своего рода подпрограммы в компьютере, которая использует его ресурсы, но ощутимой пользы не приносит. В эту подпрограмму есть вход, который способен заставить ее запуститься. И этим входом чаще всего являются “ключи” в виде свойств внешнего мира в тот момент, когда это событие происходило первый раз.
В этом смысле интересна точка зрения когнитивиста Аарона Бека про автоматические мысли потому, что она довольно точно характеризует способ переживания этих мыслей. Человек воспринимает эти мысли как автоматически возникшие без предварительного размышления и аргументации, и поэтому они кажутся ему убедительными и обоснованными.
Чтобы понять силу автоматических мыслей и роль, которую они играют в эмоциональной жизни, начните вести дневник. Испытав в очередной раз эмоциональный стресс, запишите в него свои переживания. Заполняйте дневник в те моменты, когда испытываете яркие отрицательные переживания.
Собственно, как заполнять:
- Если умеете, то медитируте 20 минут для повышения нейропластичности
- Берете лист бумаги или компьютер
- Пишете все, что есть сказать о той эмоциональной ситуации, которая вызвала у вас стрессовую реакцию, все свои переживания, мысли, страхи и опасения
- Ограничиваетесь двумя -тремя листами, даже если ситуация была сложно, но больше вам скорее всего и не захочется
- На следующий день, можно даже два допишите свое описание, перечитайте его внимательно и уберите на долгое время в шкаф. В принципе даже можно выбросить, если работаете в одиночку.
Через некоторое время вы заметите, что простое записывание таких мыслей позволяет освободиться от них и дает ощущение контроля, повышает уровень осознанности. Что касается способа, то я для этих целей до сих пор использую свободное письмо, потому что именно оно позволяет мне быстро выплеснуть на бумагу всю эмоциональную нагрузку. Мало того, если вы через несколько дней просто выбросите этот лист бумаги, то положительный результат так же сохранится. Вы не станете останавливаться на этих эмоциональных реакциях и бесконечно прокручивать их в уме, будете их отпускать.
Еще более интересно, когда такое упражнение одновременно делают партнеры, испытавшие эмоционально заряженную ситуацию. В случае, когда техника эмоционально разрядки освоена, это позволяет очень сильно снизить уровень вреда, получаемого от стрессового расстройства.
Best,
/ok
Буду вопросы — пишите.
