Я в какой то момент столкнулся с эффектом, что чем больше я напрягаюсь, тем хуже идет процесс осознавания и тем больше ошибок я допускаю в принятии решений и выполнении различных действий. Когда я начал с этим разбираться, то обратил внимание на довольно незаметные признаки мысленного и физического напряжения, которые являются реакцией на постоянное стрессовое давление внешней среды.
Зачем:
Есть такой известный факт, что все, что уменьшает чувствительность и способность различать одно от другого, замедляет реакции на внешние раздражители. А так любая напряженная поза требует большого усилия для ее исправления, то это уменьшает тонкую чувствительность кинестетического чувства в мышцах. Соответственно вся система кинестетика-реакция становится более грубой и не реагирует на небольшие внешние разражители.
Если существует дополнительное нервное напряжение в результате стресса, то оно еще больше уменьшает чувствительность и мы перестаем замечать даже сильные воздействия. Мышцы напрягаются и мы не замечаем собственных усилий, что в итоге приводит к мышечным зажимам и к тому, что наше восприятие становится все более “каменным”.
Самым простым способом убедиться в том, насколько мы напряжены или расслаблены, что для нас является критически важным для выполнения правильной медитации будет обратить внимание на свою позу и напряжения тех мышц, за которыми мы обычно не следим.
Ну а для того, чтобы осознать и затем снизить эти напряжения, есть довольно простая техника.
Собственно техника:
- Встаем ровно, немного сгибаем колени и начинаем качаться взад-вперед с пятки на носок, так чтобы через некоторое время мы могли качаться именно не за счет наклона тела, а за счет небольшого движения стоп.
- Три-четыре раза глубоко вздыхаем и опускаем плечи вниз. Повторяем это несколько раз каждый раз расслабляя плечи все больше.
- Садимся в позу для медитации или просто на стул, выпрямляем спину, тянемся макушкой вверх
- Расслабляем мышцы, которые держат скулы и отпускаем подбородок, он слегка отвиснет и мы возможно первый раз почувствуем насколько сильно они были до этого напряжены
- Вы определенно заметите, что как только вы отпустили нижнюю челюсть, все тело у вас сразу же начинает расслабляться — это кстати очень простой способ начать расслабление перед медитацией.
- До конца выдыхаем воздух так, чтобы живот опустился к самому тазу, при этом стараемся еще больше расслабить плечи. Буквально сразу чувствуем, что у нас расслабились мышцы, которые держат все внутренние органы и начала расслабляться спина.
- Закрываем глаза и сознательно отпускаем мышцы рук так, чтобы почувствовать их.
- Еще несколько раз делаем глубокий вдох-выдох, расслабляя тело еще больше
- Сидим в этой позе несколько минут и просто дышим животом, максимально его расслабив
Результат:
Как результат, этот довольно простой комплекс позволяет очень быстро снять большинство внутренних напряжений в теле, что является необходимым для повышения чувствительности. Если эту технику использовать в течении пяти минут перед сном, вы качественно быстрее уснете и лучше выспитесь.
P.S. Если делать такое расслабление неделю-две, то вы обратите внимание, что у вас изменится выражение лица, оно станет более спокойным, вы начнете медленнее и связнее разговаривать и все ваши знакомые отметят, что вы стали лучше выглядеть:)
P.P.S. Женщины особенно быстро замечают эти изменения, они действительно быстрые. Будут вопросы — спрашивайте. Мы это делаем на практике центрирования.
Ну и традиционно, присоединяйтесь к Телесной осознанности в Фейсбуке!
Best,
/ok
