Интересно, как работает фокусировка на долгосрочных целях. Ко мне недавно приходил человек, который сказал, что ему трудно сосредотачиваться на них и он все время отвлекается на всякую мелочевку. Причем интересно, что он понимал, что отвлекается, даже иногда замечал эту ситуацию, но ничего не мог с собой сделать. Собственно потому и пришел.
С вопросом мы за несколько сессий разобрались, но я вспомнил, что сам периодически натыкался на те же грабли, когда имея впереди важные дела, отвлекался на что угодно, кроме их выполнения. И даже помня, что дела важны для меня лично и я очень хорошо понимаю для чего они нужны, ситуация была для меня более чем странной. Так что, возможно, мой опыт может кому-то оказаться полезным.
Очень хороший пример у меня был когда-то с зубами, когда я до последнего откладывал визит к врачу, дождавшись в итоге приличного усложнения своей проблемы. Причем помогла мне в тот момент только потребность надолго уехать в Штаты, где стоимость услуг стоматолога настолько высока, что испугавшись этого, я пошел к своему врачу немедленно. Ситуация в итоге успешно разрешилась, но осадочек, что называется остался.
Сказать, что я испытывал от этого состояние дискомфорта будет наверное не очень корректным, потому что это всего лишь слово, которое недостаточно точно отражает происходящее. Вернее для меня смысл его будет точно другим, чем для любого другого человека.
Я тогда попытался чуть глубже разобраться в себе, выяснить в какие моменты я отлынивал от выполнения нужных дел? Это же определенно же происходило не просто так, а под влиянием чего-то.
Для меня типичными были три ситуации:
- Первая – это сознательный выбор, когда с утра вместо обычных бега или 5км финской ходьбы я выбирал например посидеть и почитать.
- Вторая – это бессознательный выбор, когда я с удовольствием занимался какими-то мелкими домашними делами, вдруг неожиданно понимая, что нужное дело так и не сделано.
- Ну и третье – это когда в результате очередной попытки сделать важное дело я не достигал прогресса и бросал его на какое-то время.
Помню, что лучше всего мне в тот период помогали роадмапы и техники календарного планирования, когда я давал себе определенное время на выполнение важных дел. Несколько лет это успешно работало для меня, и я даже сделал систему корпоративного планирования на их основе, но потом я полностью потерял интерес к этому направлению.
По мере взросления, постоянная волевая работа в направлении выбора, что делать, а что не делать просто выводила меня из себя. Я перепробовал какое-то гигантское количество методик, но так и не нашел для себя того, что внутренне поддерживало мою мотивацию.
И в какой-то момент я решил попробовать пойти путем работы с переживаниями, чтобы мне захотелось делать то что нужно и не хотелось делать того, что не нужно. Именно тогда я заинтересовался проживанием процесса целеполагания, а не просто когнитивным знанием.
Мне пришлось вспомнить, что является для мозга едой и что вознаграждением.
- Еда это соответственно глюкоза, и одно из вознаграждений – это гарантия еды.
- Второе из значимых вознаграждений – это сенсорная стимуляция в определенных формах, при помощи которой мозг тестирует свои знания о реальности.
- Ну и третье – это гормональные выбросы, при помощи которых мозг регулирует работу организма.
Если упростить это, то мозг будет больше всего похож на кота, которого вы кормите, с которым играете, чешете и который ходит куда-то по своим кошачьим делам. Вспомните, как ведет себя ваша кошка. Она может час греться на солнышке, а потом вдруг безо всякой причины пойти на улицу или гулять по дому. Человек часто ведет себя похожим образом, неожиданно и без причины занимаясь какими-то делами вне рационального контура сознания.
Но то, что мы делаем казалось бы нерациональные вещи, с точки зрения работы мозга является вещами абсолютно рациональными.
Это значит, что сознание в эти моменты засыпает и в работу включаются более глубокие автоматические системы, работающие ниже уровня осознанности, которые поддерживают жизнеспособность организма в состояниях усталости или расслабления.
Поэтому, если за постановку и достижение целей отвечает префронтальная кора, то за собственно желание и вознаграждение полосатое тело (dorsal & ventral striatum) http://www.jneurosci.org/content/27/31/8161 Если не влезать в дебри, то важным в работе полосатого тела является то, что оно оценивает вероятность положительного исхода.
Это кстати хорошо объясняет, почему то что вам нравится, делается проще и быстрее. Просто потому, что в этом лучше работает система вознаграждения мозга.
Какой вывод я из этого я тогда сделал?
Что если я не хочу заниматься каким либо делом, то в это момент полосатое тело не ожидает от выполнения этого действия никаких вознаграждений в виде эндорфина, окситоцина и эндогенных опиоидов. В этом случае вся мощность префронтальной коры начинает напоминать стоящий на холостых оборотах спортивный автомобиль. То есть история не про планирование, а про желание. Про то, что критически важно на самом деле захотеть, и на достижение способности произвольно хотеть я потом направил свои усилия и это у меня заняло несколько лет. В этом смысле это кардинально отличается от использования механизмов использования воли при помощи систем планирования. Это уже больше про пребывание в потоке, когда полосатое тело и префронтальная кора работают в унисон.
Собственно тогда я и начал много работать с префронтальной корой при помощи тибетских и некоторых когнитивных практик и учиться на новом уровне управлять своими желаниями.
Сейчас когда я вспоминаю те годы, то в сухом остатке разница заключается в том, что сейчас я могу сознательно захотеть практически чего угодно и получить удовольствие от его достижения, а тогда не мог. Тогда я мог сознательно желать, а внутренне не хотеть, из за его и были все сложности с долгосрочным планированием.
Я не испытываю иллюзий, что у вас получится повторить мой путь, но если вы где-то краем сознания сможете уловить разницу между хотением чего-либо и “истинным желанием”, то одно это очень много что поменяет в жизни.
Будут вопросы — пишите. Заходите попробовать поработать со своими желаниями – приходите поговорить.
Ну и читайте в Телеграме, кому удобнее это делать там.
Best,
/ok
