Время от времени все мы сталкиваемся с ситуациями, когда сложно принять казалось бы очевидное рациональное решение и начать его выполнять. Умом мы понимаем, что сделать надо определенным образом, но почему-то не делаем.
Чаще всего такие истории касаются отношений, которые менее предсказуемы, чем находящиеся под контролем собственные действия. Иногда это проявляется в желании что-то сделать, но невозможности заставить себя.
Проще всего свалить это на прокрастинацию или недостаток мотивации, и в общем-то так оно и есть. Но когда мы начинаем разговаривать, то обычно выясняется, что в основе отсутствия мотивации лежит страх. Докопаться до этого страха обычно бывает непросто, потому что человек сам себе редко признается, что именно его беспокоит на самом деле.
Если посмотреть на мозг, как на нейробиологический компьютер, который принимает решения на основе массива внутренней и внешней информации, прокрастинация означает ситуацию невозможности принятия решения. В общем случае мозгу не хватает информации для того, чтобы обрести уверенность в правильности предполагаемых действий.
Когда мы начинаем говорить о будущем, резко снижаются вероятности предполагаемых событий и неизвестно к чему приведет то или иное решение. Мозг реагирует на такую ситуацию временной приостановкой деятельности. Такое впечатление, что он сам себе говорит “давайте подождем, вдруг что-то изменится”. Но так как вы ничего не делаете, то ничего и не меняется и таким образом желаемое поведение откладывается. Ситуация достаточно прозрачная, но от этого не легче.
Некоторым помогает рациональное рассмотрение последствий принимаемого решения логический анализ. Иногда результатов подобного рассмотрения достаточно, чтобы поверить в результат.
Другим требуется убеждение самих себя на более глубоком эмоциональном уровне. Но одно дело убеждать кого-то, совершенно другое – самого себя. Я думаю большинство из вас знает, насколько трудно это временами бывает.
Чтобы помочь мозгу принять решение, можно помочь психике увидеть ситуацию более ясно, добавить прозрачности и для этого воспользоваться следующим рекомендациями:
- Перечислите положительные и отрицательные последствия своего решения и оцените их значимость. Возможно, вы не заметили или недооценили какие-то важные факторы. Если вы сомневаетесь в своих способностях, помогите кого-нибудь помочь вам.
- Составьте пошаговый план реализации решения, определите промежуточные выгоды, которые вы получите в процессе движения по плану.
- Перечислите список навыков, которые потребуются
- Найдите примеры людей, попавших в аналогичную ситуацию и успешно ее преодолевших
- Вспомните, как в прошлом вы принимали похожие важные решения и что помогло вам в их реализации
- Смените обстановку и отдохните
- В зависимости от того, какая у вас ведущая сенсорная репрезентативная система, используйте ее для работы над ситуацией. Если вы визуал — нарисуйте, если кинестетик – проработайте ситуацию через движение, если аудиал — слушайте окружающий мир и разговаривайте, итд.
- Покормите дополнительно свой мозг, поешьте сладкого и вы удивитесь, насколько это улучшит вашу способность принятия решений.
Обычно эти способы помогают очень быстро перевести ситуацию на сознательный уровень и упростить принятие решения, но если ничего из этого не помогает – поговорите с психотерапевтом, коучем или человеком, которому вы можете полностью доверять.
Best,
/ok
Будут вопросы – пишите. Если интересно разобраться в своей ситуации или научиться лучше работать с навыками, привычками и эмоциональными состояниями – записывайтесь на консультацию.
Кому удобнее читать в Телеграме — t.me/olegkuzin
