Опять думаю об образе жизни, диетах и вопросах, которые появляются у людей, которые решили откорректировать свой вес килограмм на 20-30, то есть значительно.
И снова задаю сам себе вопрос, что вроде бы и литературы много на эту тему, и понятно что и как делать и все равно вопрос так или иначе крутится вокруг излишних жировых отложений, а не вокруг веса, как такового.
Я достаточно редко встречаю людей. которые говорят, что “я хочу стать менее мускулистым”, или “менее тяжелым”, но часто встречаю людей, которые говорят, что “мне не нравятся складки жира у меня на..(продолжите сами)”
Еда и жизненный комфорт
Так вот, здесь пролегает очень тонкая грань между ощущением жизненного комфорта и жировой прослойкой, которая надо сказать неплохо этот комфорт обеспечивает. Причем действительно очень неплохо. Другой вопрос, что к определенному возрасту этот комфорт начинает для организма стоить слишком дорого, и люди первый раз всерьез задумываются о том, чтобы разобраться со своими привычками.
Причем редко причиной таких мыслей являются болезни, но часто некоторый психологический дискомфорт, который испытывает человек, думая что его счастье в жизни зависит от объема его талии. Конечно, между этими двумя факторами есть некторая взаимосвязь, но она не такая очевидная, как кажется на первый взгляд.
В гораздо большей степени степень удовлетворенности жизнью зависит от уровня внутренней энергии человека, от его внутренней самооценки и качества его контакта с самим собой и окружающими. И если смотреть правде в глаза, то среди таких весьма больших людей действительно много людей очень жизнерадостных и интересных, прямо пышущих своей энергией.
И когда такие люди по любым причинам начинают заниматься своим физическим состоянием, то для них даже сама идея изменить образ жизни или сесть на диету напрямую связана с общим понижением качества жизни, которая есть у них в данный момент.
Как еда влияет на качество жизни
Наверное именно поэтому я и хочу сегодня затронуть вопрос качества жизни и его поддержанию во время снижения веса, которое занимает у большинства людей примерно около года. А это достаточно большой период времени, и его влияние на человека не стоит недооценивать, потому что именно снижение качества жизни обычно и заставляет людей прекращать процесс приведения своего тела в более сбалансированное состояние.
Если чуть подробнее рассмотреть факторы, связанные с едой, которые влияют на нас во время жизни, то я обращаю внимание на следующие:
- Во-первых это чисто физиологическое чувство удовольствия от самого процесса еды
- Во-вторых это чувство сытости, а точнее выброшенные после еды в кровь эндорфины, которые это чувство обеспечивают
- В-третьих это социальный аспект еды, то есть завязывание и поддержание социальных диалогов, которые происходят во время совместного приема пищи, соответствие принятой в данном социуме идее идеального тела
- В-четвертых это ритуальная часть естественного ритма насыщение-голод, которое обеспечивается периодическими завтраками-бедами-ужинами
- И в-пятых — это заместительная роль еды, которая начинает играть роль в режиме отсутствия реального интереса к жизни или высоко-стрессовых ситуаций
Если вы попытаетесь подумать о том, какие из этих факторов играют значимую роль лично для вас, то вы удивитесь тому, что важнейшими будут, как ни странно, социальные факторы, а вовсе не физиологические.
Именно социальные факторы буквально заставляют вас есть больше чем надо. Ведь если уж так подумать, то для типичного жителя мегаполиса вид обедающих людей является настолько привычной картиной, что мало кто сознательно обращает на это внимание. Но законы рекламы и маркетинга неумолимо говорят нам о том, что наше внимание к предмету обусловлено частотой рекламных контактов. А теперь вспомните, сколько контактов с процессами приема пищи вы испытываете в течении дня или количество контактов с идеей «правильного/неправильного» тела? И как соотносите все это с собой лично?
Вы вероятно удивитесь тому факту, что мы не очень любим назойливую рекламу, но почему-то совершенно упускаем из виду все механизмы публичного воздействия на нас, которые проходят фильтр осознанного восприятия.
Ну и конечно же стрессы, которые требуют значительного количества эндорфина для компенсации, они тоже играют свою роль в нашей жизни.
Как поддержать себя в процессе снижения веса
Что же реально может играть роль заместительной терапии при излишнем весе? Ведь вряд ли мы так уж легко согласимся на снижение уровня личного счастья, а наверное будем как-то саботировать этот процесс.
Поэтому, если мы действительно озаботились собственным здоровьем, весом и состоянием, стоит начинать этот процесс с осознания и переструктурирования факторов, которые влияют на уровень личного счастья, потому что именно они в конечном итоге сделают важнейший вклад в достижение поставленной цели.
Что же реально может нам помочь поддержать этот уровень счастья в тот период, когда он будет вынужденно снижен за счет отказа от некоторых аспектов связанных с едой?
- Во-первых – это эмоциональная близость, как один из важнейших факторов снижения уровня стресса
- Во-вторых – некоторые виды физической активности, которые приводят к повышению уровня эндорфинов
- В-третьих – это простой физический труд, который является даже большим удовольствием для организма, чем занятия спортом
- В-четвертых – это вовлеченность в иные, непривычные социальные процессы вроде обучения, связанные с достижением какого-либо результата
- Ну и в-пятых – это конечно медитация, которая на физиологическом уровне меняет структуру вашего мозга за счет эффектов нейропластичности
Какие из этих факторов будут работать лично для вас, это уже вопрос очень индивидуальный, но то что можно научиться поддерживать необходимый уровень счастья не только за счет процессов, связанных с едой давно известный факт.
В моей личной практике именно поддержание уровня счастья является началом и залогом успешной работы с весом и состоянием, и именно этому я уделяю первостепенное внимание во время работы с приходящими ко мне с такими вопросами людьми. Ну а после того, как сам похудел на 33кг за 7 месяцев, это вопрос для меня далеко не теоретический.
Best,
/ok
Будут вопросы — пишите.
Ну и присоединяйтесь к группе на Фейсбуке
P.S Диеты, нагрузки и мотивация это уже другой вопрос.
P.P.S. И да поможет вам та сила, в которую вы верите)
