Наша нейронная система построена таким образом, что одной из ее основных задач является классификация впечатлений, причем все равно каких – внешних или внутренних. Мозг занят этим все время бодрствования, с раннего утра до позднего вечера.
Практика молчания позволяет снизить внешнюю сенсорную нагрузку, отдавая часть ресурсов на обработку внутренних состояний, что через некоторое время приводит к тому, что они начинают обрабатываться качественнее.
Если вы попробуете побыть сами с собой на протяжении некоторого времени, то обратите внимание, что во-первых это не так просто, а во-вторых, что мозг начнет усиленно искать новые объекты для классификации. Он будет стараться всеми возможными и невозможными путями найти себе занятие и отвлечься от ничего не делания. Однако ситуация чуть сложнее, чем ничего не делание. Мозг начинает наблюдать за все более тонкими процессами, которые происходят в оставшихся доступными сенсорных каналах коммуникации. Как следствие, усиливается кровоток в неокортексе и начинает лучше работать префронтальная кора. А вот это уже практически ценно.
Сама по себе практика проста. Все что требуется – это посидеть некоторое время в тишине, по возможности полностью отвлекшись от событий внешнего мира и прислушаться к собственным ощущениям внутри тела.
Здесь даже не играет принципиального значения, сидите ли вы в позе для медитации или просто удобно расположились на стуле. Главное, чтобы вам в этой позе не хотелось заснуть и поза была достаточно комфортной, чтобы избежать физической боли от неподвижного положения.
Оптимальное время практики час, но начинать можно с 15-20 минут.
Собственно практика:
- Выключите телефоны-компьютеры и 10 минут перед практикой просто помолчите
- Сядьте удобно в позу для медитации или в любую другую удобную для вас позу
- Если сидите в позе для медитации, вытянитесь головой вверх выпрямляя и одновременно расслабляя позвоночник
- Закройте глаза или оставьте полуприкрытыми
- Прислушайтесь к ощущениям собственного тела и начните слушать ритм дыхания
- Слушайте свое тело 20 минут, стараясь не отвлекаться на звуки вокруг вас
- После окончания практики еще 10 минут помолчите
Результатом практики обычно является успокоение ума и то, что вы начнете воспринимать звуки вокруг вас с большей детализацией. Ну и во-вторых, при регулярной практике вы заметите, что можете дольше удерживать свое внимание на задаче, что непременно скажется на качестве ее решения.
Как обычно, будут вопросы — пишите.
Best,
/ok
