Когда я первый раз задумался о своих вопросах с весом, то их решение казалось для меня чем-то из серии невозможного, а весил я тогда больше 100 кг. В те моменты я думал, что если за много лет мне ни разу не удалось даже приблизиться к желаемому, что бы я ни делал, то это значит что-то не так со мной самим и у меня ничего не получится. Однако если копать глубже, то все по-другому.
Общее
С одной стороны, я не особо беспокоился по поводу своих лишних килограммов, а с другой испытывал от этого такой своеобразный внутренний дискомфорт, когда смотрел на себя в зеркало. Иногда я слышал от знакомых и родственников комментарии по поводу своего веса, и большинство из них тоже были достаточно нейтральными. В этой истории важно то, что все это время у меня ни разу не возникало даже намека на чувство вины или внутреннего ощущения какой-то неправильности происходящего. Социум тоже не стремился создать для меня идеально тепличные условия, возможно поэтому годами ничего и не менялось независимо от того, ходил я в спортзал или нет. Это с учетом того, что я все-таки биофизик и понимаю внутренние процессы организма, скажем так, довольно хорошо и главное очень давно. И я понял, что никогда этого по-настоящему не хотел.
Но однажды мир вокруг немного изменился, и я сказал сам себе — а почему бы собственно и нет? И начал работать со своим когнитивным контролем.
Что я заметил в первую очередь?
- Моя практика и достигнутый результат показали, что основная проблема для меня заключалась в том, что я “соглашался” с усредненным мнением себя и окружающих, что все нормально и продолжал вести себя соответствующе.
- Еще одной вещью, которую я тогда заметил, была моя внутренняя установка, что уделять время себе аморально. И надо отдать его до последней минуты чему угодно, кроме самого себя.
- А с третьей стороны, я довольно четко разделял свое “я” на тело и мозг, не помещая даже части своего “я” в тело и не замечая, как потом это тело влияет обратно на все мое поведение.
Заметив это, я обратился к своим еще университетским познаниям и последующей работе с мозгом в академии наук и стал методично восстанавливать то, чем занимался много лет назад.
Если вспомнить детали, то несгибаемое намерение — это способность к длительному удержанию концентрации на объекте
- которое, с одной стороны, когнитивный процесс
- с другой, гормональный
- с третьей, физический
- а с четвертой, социальный
А еще, несгибаемое намерение — это не просто желание действовать, но еще и сами действия и способ их самооценки.
Вторая вещь, которую имеет смысл помнить, заключается в том, что все решения принимаются мозгом задолго до того, как они выходят на поверхность сознания просто потому, что нейронные связи и реакции групп нейронов к этому моменту давно установлены.
Ну и есть еще когнитивные искажения, которые проявляются как то, что из точки где вы находитесь не видно того, что находится за углом. Или можно сказать, что если вы ходите в черных очках, то думаете что мир вокруг довольно мрачный, сняв же их, поражаетесь сколько всего вы просто не видели вообще и пропускали мимо сознания.
Отсюда сформировалась довольно простая техника работы с намерением и когнитивными искажениями, которая потом многократно доказала свою эффективность и для меня и для других.
Собстенно, техника:
- Неделю-две пьете витамины Б-группы и спите как можно дольше
- Ежедневно медитируете для повышения нейропластичности
- Делаете перепросмотр личной истории, связанной со своей ситуацией
- Результаты перепросмотра рисуете на листе а4-а3-а0 в зависимости от настроения и вешаете на стену
- Всю следующую неделю через день дорисовываете, добавляете детали в рисунок
- Пишете, что станет результатом вашего намерения
- Ищете других людей или знакомых, кто прямо сейчас живет согласно этому-же намерению, смотрите их результаты
- Максимально подробно, до мелочей, представляете себя в будущей ситуации
- Находите что из того, что вы уже умеете, поможет вам в реализации своего намерения
- Определяете подарок, который вы сделаете себе, когда реализуете свое намерение (P.S. вы не знаете что для вас тогда станет значимым, поэтому не убивайтесь тут, все равно изменится)
- Пишете план действий, дорисовываете его на свою картинку
В идеале все эти шаги делаете не в одиночку
Результат:
Если в результате такой простой схемы работы вы глубоко проработаете результат и план по достижению намерения, одновременно медитируя, то ваш мозг начнет медленно и плавно изменять схему своих нейронных сетей.
Результатом станет то, что вам будет очень легко начать практически что угодно, что бы вы не захотели. По крайней мере для меня для меня так всегда происходит.
Если мы говорим про ту же работу с весом, состоянием, с новыми навыками, то тут надо очень четко понимать, что главное — это захотеть и обрести несгибаемое намерение, причем захотеть не просто на когнитивном уровне, а на уровне биохимии тела. Потому что потом уже все просто, мозг будет вас постоянно поддерживать вместо того, чтобы мешать.
В принципе все это можно сделать и в одиночку, просто будет сложнее и несколько медленнее. Если запутаетесь или потребуется поддержка — спрашивайте.
P.P.S. Да и помните, что в начале вы будете постоянно сталкиваться со своим когнитивным фильтром, поэтому формирование намерения займет время, необходимое для его перестройки, обычно это несколько недель до появления желания, реже быстрее.
P.P.P.S Появление желания обычно означает запуск допаминовой гормональной цепочки поддержки, что собственно вам и нужно в этом процессе. Ну а дальше уже остается просто сделать.
Best,
/ok
Ну и традиционно — присоединяйтесь к нашей группе в Фейсбуке