Время от времени всем приходится сталкиваться с собственной излишне эмоциональной реакцией и тогда довольно интересно наблюдать, как эмоция зарождается, начинается, продолжается и уходит. А затем и видеть, как в момент, когда эта волна прокатывается по мозгу, на некоторое время теряется возможность принимать осознанные решения.
В повседневной жизни эмоциональная реакция связана с лимбическим системой и выбросом гормонов, которые обеспечивают быстроту реакции в различных социальных взаимодействиях с другими существами и ситуациях “я и тигр”, “я и враг”, ”я и друг” и т. д.
Какое бы событие не происходило, этот механизм всегда работает быстрее коры и поэтому эволюционно оправдан. Но на что мы так реагируем? Где те маркеры, которые запускают этот процесс?
Если вспомнить, что мозг представляет из себя нейронную сеть, основной зарачей которой является распознавание образов, отсюда следует его способность выделения фигуры из фона и дальнейшая обработка этой информации.
В случае межличностных отношений фигурой часто выступает интонация или поведение другого человека, причем даже малейшие различия голоса могу запускать процесс узнавания, запускающий эмоциональную реакцию.
Возможно это вам знакомо по эффекту, когда слабоосознаваемые паттерны интонации голоса партнера по отношениям вызывают устойчивую эмоциональную реакцию, для появления которой нет объективных предпосылок.
Попадая затем в состояние аффекта, мы время от времени делаем поступки, которых потом стыдимся или испытываем чувство вины. Точно так же система будет работать и при положительных и при отрицательных эмоциях, каждый раз нарушая безоценочность и точность восприятия.
Это состояние довольно легко почувствовать на уровне тела, как тепло, появляющееся в одной из областей.
Наилучшей стратегией в данном случае является понимание сути происходящего и знание, что эмоциональный процесс запустился в ответ на внешний триггер и уже через несколько минут пойдет на спад.
Поэтому, ксли вы попали в ситуацию, которая вызвала яркое эмоциональное переживание, значит сработала одна из уже существующих нейронных цепочек и способность принимать осознанные решения в данный момент снижена.
Практика работы с эмоцмональным всплеском:
- Займите максимально устойчивую вертикальную позицию
- Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов
- Сознательно расслабьте сначала мышцы плечевого пояса, затем мышцы лица
- При каждой интеракции дайте себе время услышать собеседника и понять его, задав всего один вопрос – “Зачем он/она это говорит, что именно хочет другой?”, если вы не до конца поняли, уточните напрямую
- Как бы вам не хотелось ответить немедленно, возьмите паузу
- Выскажите свою эмоцию вербально, подключив зоны обработки речи и проинформировав собеседника о своем состоянии
- Ответьте именно на вопрос собеседника, а не не свою оценку этого вопроса
- Продолжайте снижать гормональный выброс при помощи дыхания и расслабления
Буквально в течении 2-3 минут вы на физическом уровне почувствуете себя ближе к моменту “сейчас”, качество контакта повысится и вы начинете воспринимать ситуацию более спокойно.
Знание модели позволяет использовать паузу или дыхание для компенсации эмоциональной реакции и восстановления способности сознательного принятия решений.
P.S. Важно помнить, что в межперсональных отношениях прояснение причин возникновения ситуации часто будет наименее эффективной стратегией.
Будут вопросы – пишите. Если хотите разобраться в своей ситуации, эмоциональными зависимостями или научиться работать с состояниями, записывайтесь на консультацию.
Ну и читайте в Телеграме, кому удобнее делать это там t.me/olegkuzin
