После своего рассказа о работе с зависимостями на SFBT-camp у меня появилось желание немного рассказать об одном из этапов работы с привычкой курения. У тех, кто находится в диалоге с этой зависимостью часто возникает вопрос, как суметь наиболее точно прислушаться к своему ощущению, которое предшествует выкуриваемой сигарете.
Мы вообще довольно редко слушаем себя и сигарета в этом смысле не исключение. В большинстве случаев, когда мы чувствуем состояние внутреннего дискомфорта, то более-менее автоматически достаем сигарету, надеясь, что этот дискомфорт уйдет. Часто так и получается, однако каждый раз мы наносим организму небольшой, но ощутимый вред.
Очень интересным эффектом в процессе работы с этой привычкой обладает обретение способности прислушиваться к своим ощущениям, которые возникают перед тем, как мы не выдерживаем, то есть про этот самый дискомфорт. Когда мы начинаем замечать свои ощущения непосредственно перед тем,как берем сигарету, через некоторое время начинаем осознавать, какую задачу мы пытаемся решить при помощи курения.
В этот момент вы можете заметить, что вышли из душного офиса, чтобы немного передохнуть или сбросить накопившийся стресс. Вы можете обратить внимание, что ощущения в горле буквально напоминают вам что пора или на то, что хотите просто побыть с самими собой.
Когда вы в очередной раз захотите закурить, выполните следующую практику:
- Возьмите с собой небольшой лист бумаги и карандаш.
- Выйдите в спокойное место, где вам не будут мешать
- Отметьте места в своем теле, где вы наблюдаете эффекты, свяанные с желанием закурить. Прислушайтесь к себе максимально внимательно, что именно чувствуете вы на этих участках тела? Они зудят, почесываются, вы испытываете сухость во рту, предвкушение первой затяжки. Возможно вы разминаете в руках сигарету, крутите зажигалку или что-то еще.
- Постарайтесь максимально глубоко прочувствовать каждое из испытываемых вами ощущений, для этого удерживайте на нем внимание хотя бы одну минуту.
- Опишите замеченные ощущения на листе бумаги.
- А теперь вспомните момент, когда у вас появилось желание выйти покурить и вспомните, что происходило непосредственно перед этим. Как вы думаете, с чем было связано ваше желание, какие ощущения вы почувствовали и возможно это были какие-то другие ощущения. Возможно вы обратите внимание, что просто устали и захотели подышать воздухом, возможно это было что-то иное
- Снова запишите свои ощущения
- Наблюдайте за собой таким образом
Если вы попробуете максимально точно описать свои ощущения, то определенно обратите внимание, что в вашем сознании развернется целый мир образов и событий, которые предшествовали собственно сигарете и вы сможете лучше осознавать их. Возможно вы заметите, что вам нравится курить. Возможно вы заметите, что сигарета почти всегда является ответом на что-то иное.
Попробуйте хотя бы несколько дней быть включенными и понаблюдать за собой, вы заметите очень интересные изменения в своем поведении и количестве выкуриваемых сигарет.
Это довольно сложно делать самостоятельно, поэтому будут вопросы – пишите. Если хотите разобраться в своей истории или научиться работать с состояниями, записывайтесь на консультацию.
Ну и читайте в Телеграме, кому удобнее делать это там t.me/olegkuzin
Best,
/ok
P.S. Да, что важно – чтобы убрать никотиновую зависимость, надо просто перестать курить) А вот возможность изучить, как работает ваша зависимость и научиться свободно управлять ей, может перевести на другой уровень осознанности)
