Я сегодня хочу поговорить о практиках Digital Detox’а которые напрямую влияют на снижение уровня стресса и повышение нейропластичности мозга.
Зачем:
Есть такой интересный момент, что когда мозг перегружен по какому-то из сенсорных каналов, он начинает очень активно адаптироваться к условиям перегрузки и перестает воспринимать информацию. На бытовом уровне мы это чаще всего можем наблюдать на примере так называемого “цыганского” гипноза, когда в тот момент, когда вам очень активно что то рассказывать в два голоса, вы начинаете впадать в транс и отключаться от реальности, что естественно снижает способности к принятию эффективных решений.
В сегодняшней реальности основным источником информационной перегрузки являются цифровые медиа, в первую очередь социальные сети и мессенджеры. Аккуратно устраивая себе информационную диету мы значительно повышаем чувствительность своего мозга и улучшаем качество восприятия информации.
Проще всего это делать в отпуске или на ретрите, но в обычной жизни мы часто лишены такой возможности. Вот тут-то и приходят на помощь практики Digital Detox.
Собственно как делается, на самом простом уровне:
- На ночь отключаем телефон или переводим его в беззвучный режим
- Смотрим свою электронную почту, соцсети и мессенджеры, перечисляем все источники информации
- Берем историю за последний месяц-два и смотрим объем полезной информации, которая пришла к вам по каждому каналу.
- Смотрим периодичность отвлечения, как часто вы читаете эти источники и отвлекаетесь на них
- Первым делом вводим практику знакомства с новостным потоком два раза в день, затем один
- Вторым делом убираем все мало-значимые источники информации из пуш-режима
- В идеале перекидываем входящий поток на ассистента, если таковой имеется
- Заводим привычку выхода из реактивного режима — отвечаем в другой момент, чем пришло отвлечение, с задержкой
Наша первая задача — снизить частоту отвлечений в несколько раз, лучше раз в десять сразу. То есть, изначально, вопрос даже не в объеме информации, как таковой, а в частоте отвлекающих воздействий.
И уже после того, как разобрались с частотой воздействий, начинаем убирать малозначимые источники. Раз в неделю устраиваем себе день, свободный от шума, своего рода день внутренней тишины.
Результат:
Результаты не замедлят проявиться. Уже буквально через неделю вы почувствуете, что стали гораздо более внимательными к проявлениям окружающего мира, к своим друзьям, к семье, к знакомым и они ответят вам взаимностью.
Best,
/ok
P.S. Как обычно, все проверено на себе, будут вопросы по применению — спрашивайте.
Ну и присоединяйтесь к нашей группе в Фейсбуке.
