Интересная штука визуализация беспокойства, которую я в некоторых случаях использую при работе с тревожностью. Мы довольно редко осознаем, что на самом деле нас тревожит и почему, в результате эмоции интернализуются, уходят на уровень психосоматики и начинают влиять на жизнь на чисто физиологическом уровне.
В момент, когда мы позволяем себе начать осознавать, по поводу чего тревожимся, к когнитивному процессу подключается часть мозга, которая отвечает за распознавание визуальных образов, которая работает на качественно ином уровне, потому что обработкой визуальной информации в коре занимается большее количество нейронов. Таким образом мы задействуем способность мозга к синестезии, которая в несколько раз увеличивает наши возможности по качественному разрешению ситуации.
Способность видеть подобные схемы поведения представляет практический интерес, поскольку регулярное выполнение практики позволяет выделить и сгруппировать объекты беспокойства, сопутствующие эмоции и действия, которые мы предпринимаем в ответ, чтобы уменьшить свой уровень тревожности.
Механизм работы по принципу работы близок билатеральной стимуляции в EMDR и мультимодальной стимуляции и позволяет снизить уровень беспокойства за счет эффекта нормализации когнитивного поля, что позволяет использовать его в ситуациях тревожного расстройства, при панических атаках и подобных проявлениях.
Чтобы выполнить подобную практику, можно взять ситуации прошедшего дня и представить их в форме эмоционального дневника, где картинкой нарисовать предмет беспокойства, чтобы задействовать визуальные области.
Если вы попробуете представить подобным образом ситуации прошедшего дня, то возможно обратите внимание, что предметы беспокойства станут для вас более нейтральными и вы сможете их просто наблюдать и спокойно рассуждать о необходимых для решения этих ситуаций действиях.
При параллельном использовании стимуляции парасимпатической нервной системы, ответственной за расслабление, при помощи постукивания, слабого массажа, применении переработки движением глаз для улучшения межполушарной комуникации, негативное воздействие предмета беспокойства еще более снизится.
Лучше всего подобная техника работает при помощи квалифицированного специалиста, который выполняет билатеральную стимуляцию, но может использоваться и самостоятельно, когда такой возможности нет. Другой человек необходим для того, чтобы достичь более глубокого уровня расслабления и ускорить процесс, уменьшая время на саморефлексию.
Будут вопросы – пишите. Если хотите разобраться в своей ситуации, эмоциональными зависимостями или научиться работать с состояниями, записывайтесь на консультацию.
Ну и читайте в Телеграме, кому удобнее делать это там t.me/olegkuzin
Best,
/ok
P.S. Соблюдайте технику безопасности при подготовке эмоционального дневника, чтобы избегать ретравматизации при самостоятельной работе. Старайтесь не начинать с эмоционально травмирующих событий, позвольте когнитивному полю выровняться.
