Многие в зимнее время сталкиваются с ростом веса, который вызван тем, что организм буквально заставляет человека больше есть. И для того, чтобы научиться управлять своим состоянием в этот период, надо предпринимать дополнительные действия.
Чтобы немного разобраться в этом эффекте и успешно ему противостоять, стоит понять, что именно происходит в этот период. А происходит примерно следующее:
- Количество света падает со 100 тысяч до 10-15тыс. люмен, а то и до 2-3 тысяч, если сидеть дома или совсем нет солнца
- Из-за холода и плохой погоды мы меньше выходим на улицу
- Увеличивается зазор между тем, как рассвело и подъемом на работу (всегда темно)
- Метаболизм переключается на режим спячки
- В магазинах остаются фрукты-овощи закрытого грунта
- В воздухе снижается количество кислорода
- Меняется социальное поведение окружающих
Это объективные изменения, которые касаются в основном освещенности, доступности продуктов, социального окружения и погоды, на них организм дает физиологический отклик.
Кроме этого, зима добавляет стрессов, поэтому важно научиться расслабляться и восстанавливаться, здесь есть много способов, каждый выберет свой.
Поэтому самый простой ответ, он и есть самый простой — в отпуск. Если активность можно поддерживать в спортзале, то свет надо где-то взять, и точно не под настольной лампой.
Диету и витаминный баланс тоже лучше скорректировать в сторону повышения доли продуктов с большим содержанием аминокислот.
Отсюда серия действий, которая направлена на поддержку организма:
- Еженедельно солярий и как можно больше находиться на солнце
- Дополнительно ежедневно 2000ме витамина д3
- Есть больше натуральных фруктов и зелени
- Скандинавская ходьба вместо бега
- Баня раз в неделю
- Как можно больше спать
- Посвятить дополнительное время медитации и осознанному наблюдению за собой
Результат:
Вы обратите внимание, что во второй половине дня у вас уменьшится аппетит, который вызван недостатком освещенности. Вы начнете лучше высыпаться, вцелом лучше себя чувствовать, будет меньше тянуть на сладкое.
Best,
/ok
Будут вопросы — пишите. И с наступающим!! А если захотите научиться управлять собственным весом, тем более пишите)
P.S. Почему на фотографии черногорцы? Потому что я недавно там был, и они мне нравятся своим позитивным отношением к жизни.
